小腿粗怎么减
相信很多女生除了关注怎么减肥之外也相同程度的关心另一个话题“小腿粗怎么解决?”有哪些方法能够帮你有效告别小粗腿困扰.
运动可以是局部的,但消耗的脂肪永远是全身的。「只消耗特定部位脂肪」的运动项目永远不存在。
举例来说,夹膝运动貌似可以给你「整条腿都燃烧了」的感觉,但它并不会专门燃烧腿部的脂肪,反而可能让腿部肌肉越练越强壮。
一、拉伸小腿
第一个动作:站姿拉伸
找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板,把脚尖抬起放在台阶高处,使小腿后侧感受到明显的拉伸感。如果拉伸感不够明显,可以将身体慢慢往前倾,就会感到拉力增强了。
一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。
第二个动作:弹力带拉伸
坐在垫子上,伸直双腿,将弹力带套在一个脚的脚踝处,双手拉着另外一段,向腹部方向拉,这时小腿会感受到拉伸感。
一般一个腿拉伸15-30秒,每次做3-5组,每周2-4次。
二、按摩放松小腿
第一个动作:拇指按摩
俯卧在垫子上,脚踝下垫一个泡沫轴。涂抹些许按摩油在小腿上。双手拇指交叠,向下按,指甲盖有些发白就表明力度合适。向上顺着小腿推动,此时会感到酸痛。小腿内侧、外侧、中间都要按摩到,反复进行2-3分钟。如果有一些地方感到特别酸痛,可以重点进行按摩
第二个动作:手掌按摩
姿势如第一个动作,双手像蝴蝶一样交叠放在小腿上,前面的手掌的虎口对准后侧手掌的虎口。双手同时发发力,向内按压,并慢慢向上移动,按压整个小腿。每次进行2-3分钟。
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