刷干净”、“牙齿难道不是越刷越健康吗？怎么又说我刷得太大力？”
所谓的牙龈萎缩或牙龈退缩，泛指牙齿周围的牙龈软组织边缘向牙根移动，露出更多牙冠结构或牙齿根部。
当牙龈退缩时，牙龈和牙齿之间会形成更大的缝隙，进而引起致病细菌的聚集。 若不及时治疗，可能会伤害牙齿周围的组织和齿槽骨结构，有时更会导致牙齿脱落。 牙龈退缩是一种广泛的牙齿疾病。 大多数人都不知道自己的牙龈逐渐退缩，因为它通常是逐渐且缓慢发生的。
临床症状：
随着牙龈逐渐萎缩，您可能会注意到以下症状：
牙齿看起来比较长
当牙周疾病导致牙龈退缩时，牙齿看起来比过去变长得许多。
牙根暴露
牙根暴露常伴随牙齿变得敏感和不舒服。 它们通常是牙周疾病的征兆之一，或者可以归因于用硬毛的牙刷，而且过度用力地刷牙。
牙齿松动
随着牙龈退缩，牙龈囊袋会由于牙齿的附着结构的丧失而加深，您可能会发现牙齿松动，这是由于牙齿周围牙龈下的细菌和牙周疾病所导致。
牙龈萎缩的原因：
造成牙龈萎缩的因素有许多，最常见的原因如下：
牙周病
牙龈周围的附连组织因为感染，导致牙龈组织的发炎及齿槽骨头的破坏，而最常见的致病因子就是牙菌斑。牙周病的早期通常并没有明显症状，因此症状常常不被患者注意。但是如果不及时治疗，早期症状可能发展为慢性牙周炎。
何谓正确的洁牙习惯？
有良好的口腔卫生习惯就可以避免或减缓牙龈萎缩的情况发生。但如果太大力或不正确刷牙，反而会磨损牙釉质，造成牙龈退缩后遗症。正确刷牙是指：
1. 工具
挑选适合的牙刷工具以及刷牙方式，是照顾好牙齿及牙龈健康的第一步。首先，牙刷刷毛要“柔软及细致”，避免在刷牙的过程中伤害脆弱的牙龈组织及牙齿表面。
一般牙刷购买时建议挑选“小头牙刷”，较能在口腔内清洁及活动，若民众要选择使用电动牙刷也可挑选设计有“压力传感器”的电动牙刷可以保护牙龈组织，避免因刷牙力量过大而伤害牙龈，导致牙龈萎缩。一旦刷牙不当施力时，警示红灯将会亮起提醒，并自动降低转速，避免刷牙施力过大。
2.时机
建议在三餐饭后及睡前都要刷牙且每次刷牙至少 3 分钟。但有个特殊状况，如果有吃或喝了特别偏酸性的食物或饮料，通常不建议马上刷牙，可以等一段时间再刷，但期间可以先用水漱口，来降低牙齿上的酸性程度。
最主要的考虑在于牙齿的珐琅质怕酸，在食用了酸性的食物之后，如果马上刷牙，这些酸性物质可能会对牙齿造成更多的磨耗。
3. 方法
“贝氏刷牙法”是目前一般手动牙刷普遍建议使用的方式，先将牙刷放在牙龈与牙齿交界处呈45度，使刷毛进到牙龈沟。并以两颗牙齿为单位，左右来回轻轻刷约10次，每个牙面（颊侧，舌侧及咬合面）都要刷到。
有些民众会选择电动牙刷当作日常的洁牙工具。电动牙刷的优势在于“方便及效率”，操作电动牙刷时，去除牙菌斑以及牙垢的效率会较一般手动牙刷好上许多，更适合老人及小孩或是想要有效清洁牙齿的民众。此外，刷牙后搭配牙线更能将牙缝间的死角清除干净。
“工欲善其事，必先利其器”，民众除了应该养成定期检查牙齿的习惯，挑选正确的洁牙工具及正确且安全的日常口腔清洁，才能拥有令人称羡的一口洁白皓齿。
