超时超量的工作，加上精神压力过大，往往是各种疾病的源头。回想自己确诊患癌前，为了追求工作上的表现，每天忙得焦头烂额，经常熬夜赶报告，而在工作之余就是拚命玩，当时还乐在其中，以为这就是积极充实的人生，但实质上身心已经被”ㄍㄧㄥ“到临界点而不自知，具体表现为长期疲倦、免疫力下降（周围有人伤风感冒百分百的机率被波及），最后就是众病之王找上门了。
重新回归职场的我，为了控制好病况必须找些方式来纾解压力，我的一些心得如下：
心态面
一、不要试图做完所有的事情，也不需要把每件事做到完美
当事情一件接着一件来时，我们可能会习惯性地照单全收，觉得每件事都要赶快去处理，导致自己慌了手脚，做事没有头绪。此时，可以先把所有的事情列出，然后按照事情的重要程度和轻重缓急进行排序，唯有厘清思绪才不会被压力压垮。
在处理每件事情时，也不应该用相同的标准对待，重要任务亲力而为、力求完美，价值性低的事情就可以简单处理，要将大多数的时间和精力花费在重要的事情上。
二、专注于当下
未雨绸缪和杞人忧天有时仅是一线之隔，担忧尚未发生的事情不一定总是好事，它可能会拉长我们焦虑的时间。不少癌症患者在病情稳定时便开始忧心—目前服用的药物不知何时出现抗药性？抗药后是否还有后继药物可用？
我的想法是：首先，药物能用多久是因人而异，目前尚未找到办法能有效延长用药时间，既然如此，何必为无法努力的事情烦恼。再者，抗药后的下一阶段治疗，询问主治医师是最省力且最准确的方式，况且什么时候会用到也是未知数，或许届时又有更新的治疗方式出现。
放下对未来所怀抱的恐惧或希望，将注意力放在眼前的事物上。掌握眼前要面对的少数事情，会容易的多。
三、用第三人称与自己对话
有压力时，我经常会用第三人称来激励自己，想象某位好友对自己说：”星希亚，4.6%存活率妳都可以达到了，还有什么事情是妳无法克服的！“或者”星希亚，不要忘记妳可是铁人唷！妳拥有钢铁般的意志，没有什么困难可以把妳击倒的。“或许你会觉得好笑，但这可是有研究根据的。
2017年密执安州立大学和密歇根大学的心理人员进行了”第三人称自我对话“相关研究，实验中使用脑波图（EEG）监测情绪大脑活动，发现在以第三人称自我对话时，抑郁情绪会在1秒内下降。研究主要结论：”自我对话会使人用对待他人的态度对待自己。这种方式帮助人稍微拉开一些与负面情绪的心理距离，通常对调节压力和情绪和非常有用。“下回感到有压力或情绪不佳时，不妨尝试看看。
行动面
一、身体动起来
运动除了对我们的身体健康有莫大的帮助，还可以帮助镇静、止痛，也能把压力带走、促进幸福感。这是因为运动会刺激大脑分泌脑内啡（Endorphins），它是一种类似吗啡的生物化学物质，一般在中度至高强度运动（如跑步、游泳、自行车、有氧舞蹈等）持续30分钟以上，大脑会开始分泌脑内啡。
”要活就要动“，现在的我常对自己和周围亲友讲这句话，因为运动确实帮助我在治疗后快速恢复。体力不佳时建议散步、练习平甩功，体力好可以跑步、踩飞轮或爬郊山；如果真的抽不出时间运动，快步走路、爬楼梯，或站起来做个简单健康操，身心会立即感觉舒适。屏幕前的你，该动一动身体啰！
二、从事不带目的性的活动
为了应酬而去参加的饭局、餐叙，为了报告而阅读某些书籍，这对减压不会有帮助。唯有从事自己真正喜爱的活动时，才会让人感受真正的放松。
对我而言，旅游绝对是最能帮助我充电的方式，没有任何目的，单纯想用眼睛、用身体去感受所认识的世界。遇过有些人、看过有些风景，放在心中就永远也不会忘记；当我觉得疲累时，那些美好的记忆也会让我感到内心平静。
三、保持充足睡眠
缺乏睡眠是造成现代人压力的一个直接原因，睡眠可以让大脑好好休息，是解压神器；倘若牺牲休息时间去对应压力譬如熬夜赶报告，可能会影响你的认知能力，而认知能力下降会导致无法把事情处理好，因而产生更大的压力，形成一个负向循环。一般建议成年男子每天睡眠6.5小时，妇女则是7.5小时左右，我尽量维持晚上11点睡觉，早上6:30起床，这样刚好达标。
