腹式肥胖”让糖尿病风险大增6倍，健检5项有3红字就要小心！
代谢症候群（Metabolic syndrome）不是单一种疾病，指的是糖尿病、三高或心血管疾病发生之前，体内的代谢紊乱状态，“防范于未然”是根本预防重点。
随着人们健康意识提高，专家总结过去20年的受检者纪录，发现不论男女，患代谢症候群的比率有显著下降趋势。但数字仍让人不敢放松戒心，因为直到2023年，女性发生代谢症候群的比率仍有14.3％，相当于每7人就有1人；男性更高达4个人就有1人患病。
代谢症候群未治疗，恐增4大疾病风险
专家强调：代谢症候群是可预防也可治疗的疾病，若不及早检查治疗，将比一般人增加6倍得糖尿病的风险、4倍高血压风险、3倍高血脂风险，还有2倍心脏病及脑中风风险。
肥胖是最明显征兆，尤其“腹式肥胖”
大多数代谢症候群患者不会有特别的不舒服，因此不容易从症状警觉生病。临床上最明显可见的征兆就是肥胖，尤其是“腹式肥胖”，也叫做“内脏脂肪型肥胖”。
相对于“皮下脂肪型肥胖”通常胖在大腿和臀部，内脏脂肪型肥胖主要胖在肚子，也就是俗称的“鲔鱼肚”，又以男性居多。腹围若是太大，通常也反映出体内脏器和血管壁附着了过多脂肪，如果不想办法改善，新陈代谢异常造成的疾病将接踵而来。
比如说，高血压、糖尿病、痛风、心脏病和脂肪肝等慢性病，都与肥胖脱不了关系。更要紧的是，多种癌症也和肥胖有关联。根据美国疾病管制中心（Centers for Disease Control and Prevention）公开信息指出，已知肥胖会提高13种癌症风险，包括大肠直肠癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、更年期后的乳癌等。
20年来两性患代谢症候群比率皆降低，但男性仍是女性的1.5倍。
以下5项有3红字就该警觉，你中了哪几项？
代谢症候群是一种复合性的体内变化，因此通常不会以单一指标来判断，假如同时有数个指数超标，才会诊断为代谢症候群。
男性腰围 ≥90公分、女性腰围 ≥ 80公分
收缩压 ≥130 mmHg或舒张压 ≥ 85mmHg
三酸甘油酯 ≥ 150 mg/dL
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，俗称好胆固醇）：男性 ＜ 40 mg/dL、女性 ＜ 50 mg/dL
空腹血糖 ≥ 100 mg/dL
如果接受检查时正在服用降血压药物或降血糖药物，也会分别判定为血压（第2项）或血糖（第5项）已超标。
3方向控制，不必吃药或断食
想告别代谢症候群，不必急于寻求现在炙手可热的新型减肥药，也不用严苛断食，可先从3个方向下手：
1. 调整饮食习惯
三餐定时、最多吃到8分饱就好；多吃青菜及高纤食材、多喝水、多以白肉如鱼、鸡取代猪牛羊等红肉；晚上8点以后或睡前4小时不吃东西。
少吃糖果、零食，少喝含糖饮料和酒类。如果可以，也尽量减少外食的频率。
2. 改变生活行为
固定量体重并记录下来、订定合理的减重目标和策略（例如，3～6个月减去初始体重的5～10％）、睡眠充足、不迷信减肥药，以及放松心情，不靠吃东西释放压力。
3. 利用各种机会活动身体
在生活的各种琐事中，尽量创造运动的机会。例如多爬楼梯，少搭电梯、骑自行车取代汽机车、一天固定快走一段时间，走到流汗的程度、搭公交车或捷运时站着，不要马上坐下。还有，找朋友或家人一起运动也是一个好主意，也有互相激励的效果。
