睡眠不足影响人们的健康甚广。根据 JAMA Network Open发表的一项研究发现，每晚睡眠不足六小时的人患 2 型糖尿病的风险较高。
睡眠时间和糖尿病风险的关连
研究人员希望了解睡眠时间与第 2 型糖尿病之间的关系，以及健康饮食是否可以降低睡眠不足对糖尿病风险的影响。
他们分析了英国生物银行的数据，这是一个大型生物医学数据库，是健康和医学研究的全球资源。他们查看了 247,867 名成年人的信息，追踪他们十多年来的健康状况。约 3.2% 的参与者在追踪期间被诊断为第 2 型糖尿病。
研究人员发现，当人们饮食健康但每天睡眠时间少于六小时时，与睡眠正常的人相比，他们患 2 型糖尿病的风险会增加。
与睡7 到8 小时的相比较，睡眠时间为5 小时的人患2 型糖尿病的风险会增加16%，而睡眠时间为3 到4 小时的人的风险则高41% 。
为什么睡眠不足会增加糖尿病的风险？
我们不知道睡眠较少的人患第 2 型糖尿病的风险较高的确切原因。但先前的研究指出，睡眠不足的人血液中的发炎标记物和游离脂肪酸往往会增加，这会损害对于胰岛素的敏感性，导致胰岛素阻抗，于是身体难以正确使用胰岛素来调节血糖水平，从而增加罹患第 2 型糖尿病的风险。
此外，睡眠不足的人以及睡眠模式不规则的人(如轮班工作者)身体自然节律(称为昼夜节律)会受到干扰。
这会干扰皮质醇、胰高血糖素和生长激素等激素的释放。这些激素通常维持血糖良好平衡。如果它们受到损害，随着时间的推移，身体处理葡萄糖的能力可能会降低。
这些因素和其他因素可能会增加睡眠少于六小时的人罹患第 2 型糖尿病的风险。
虽然这项研究主要针对睡眠时间为 8 小时或更少的人，但睡眠时间较长的人也可能面临 2 型糖尿病的风险增加。
先前有研究显示，睡眠时间与第 2 型糖尿病风险之间存在 U 型相关性。多项研究的回顾发现，每天睡七到八小时与最低的风险有关。当人们的睡眠时间少于七小时或超过八小时时，风险开始增加。
睡眠时间延长与第 2 型糖尿病风险增加相关的原因可能与体重增加有关，而体重增加也与睡眠时间延长有关。同样，睡眠不足的人更有可能超重或肥胖。
良好的睡眠、健康的饮食
充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，可以降低罹患第 2 型糖尿病的风险。
根据这项研究和其他证据，就糖尿病风险而言，七到八小时的睡眠似乎是最佳选择。然而，其他因素可能会影响睡眠时间和糖尿病风险之间的关系，例如睡眠质量和生活方式的个体差异。
虽然这项研究的结果质疑健康饮食是否可以减轻睡眠不足对糖尿病风险的影响，但有大量证据显示健康饮食对整体健康有益。
