从10月24日开始，进入今年的霜降节气，持续到11月7日结束。中国传统文化将一年分为24个节气，每个节气15天，霜降是今年的第18个节气，此时太阳到达黄经210度。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡阶段。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”这时候，很多地区晚上地面的散热很多，温度可下降到0度以下，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结成霜。
每个节气又被分为三个候，平均每5天是一个候。每候有其对应的自然现象和生物特征，霜降三个候的特征依次为一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蜇虫咸俯。意思是到了霜降时节，豺狼开始大量捕获猎物；大地上的百草、树叶枯黄掉落；蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。霜降时节，人体脾脏功能处于旺盛时期，而又由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，易引起胃肠疾病发生。广大糖友在这个时期要注意暖体护胃。
一候豺乃祭兽，蛋白摄入需适量
一候豺乃祭兽，在寒露节气的第一个五天，豺狼开始大量捕获猎物。
祭兽是捕猎进食的意思，即将入冬，无论动物或人类，需要适当的食物进补，通常会食用更多的肉类。肉类含有丰富的蛋白质，适当补充对身体有益处。不过，对于糖友而言，蛋白质摄入不可超标。除了"管"住能变成糖的碳水化合物和增加心脑血管负担的脂肪，糖友每日蛋白质的摄入也要有限度。一方面，过多的蛋白质同样能转化为能量，导致总热量超标；另一方面，糖尿病患者后期肾脏常处于高灌注、高内压、高滤过状态，过高蛋白的摄入会加重肾脏负担，加速肾损伤。糖友食补可考虑低含糖的汤类，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病。
二候草木黄落，补充光照防秋郁
二候草木黄落，在霜降节气的第二个五天，百草枯萎，树叶枯黄掉落。
晚秋时节，草枯叶落，失去了勃勃生机。人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。松果体对阳光十分敏感，霜降时节，由于日照时间缩短，阳光强度降低，松果体分泌的褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极，容易感到疲惫。同时，对于糖友而言，情绪的变化对血糖状况会造成影响。因此，糖友秋季养生需防秋郁。首先，生活规律不要随意打破，即使心情不好，该做什么还是得做什么；其次要根据身体状况参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。最后，有条件时多晒晒太阳，抑制松果体分泌激素，可有效改善情绪。
三候蜇虫咸俯，光脚踩泥助控糖
三候蜇虫咸俯，在霜降节气的最后五天，蛰伏的虫子不动不食进入冬眠。
蛰虫是指藏到泥土中过冬的虫子。泥土不仅可为虫子提供御寒的庇护，也为糖友提供了一个控糖的“绝招”——光脚踩泥地。有不少糖友尝试过光脚踩泥地的养生保健方法，并取得了不错的控糖效果。光脚踩泥地的控糖效果是有一定的文化和科学依据的。《黄帝内经》中有“同声相应，同气相求”的说法，人属坤土，与泥土亲密接触，可愈疾病，养身心。中医认为泥土是一种很好的按摩材料，土质对脚底起到均匀的刺激，起到超过手工按摩的保健效果。现代物理学认为，大自然是个巨大的磁场，脚踩大地泥土可将人体积累的电荷释放，恢复机体平衡。因此，糖友踩踩泥土，接接地气，确实可起到养生保健的作用。需要注意的是，不可用踩地板、地砖代替，气温低的时候也不适宜光脚，以免着凉受冻，适得其反。
霜降前后也是呼吸系统疾病的发病高峰，虽然天气变化不大，但天气变冷，糖友的免疫力相对较差，如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病易加重或发病。糖友在保暖御寒、强身健体的同时，一定要做好血糖监控工作，除日常勤测餐前、餐后血糖外，感觉身体不适时，也要第一时间拿出糖大夫（http://tdf.qq.com/）智能血糖仪测一测，确认血糖值是否正常。糖大夫可自动记录每一次血糖测量结果，并通过数据分析判断糖友是否需要医生介入干预。糖友坚持使用糖大夫科学监测血糖，还可定期获赠糖大夫专用测量试纸。
（本文内容顾问：深圳市福田区中医院 主治医师 杨义龙）
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