尽管睡眠仍是一个被严重忽视的健康领域，研究已表明长期睡眠不足的危害（包括时间和质量两方面）影响您健康各个方面。在睡眠过程中会发生许多重要的事情，发生许多重要的事情，而且仅在睡眠过程中发生。 例如，维持体内代谢平衡、去除大脑中的有毒废物以及维持体内生物平衡都需要睡眠。长期睡眠不足的危害让您很容易患上各种慢性病，包括糖尿病、心脏病、神经退行性疾病和癌症。近期研究表明，缺乏睡眠如果您已经受到慢性健康问题的困扰，缺乏睡眠就会成为十分致命的因素。据CNN Health 报道：“如果您是一名患有高血压、2 型糖尿病或心脏病的中年人，而且通常每晚的睡眠不足 6 小时，您可能会患上癌症或因心脏病而英年早逝。”
长期睡眠不足对身体危害众多，可导致多种慢性健康问题
CNN 提及的这项研究发表在 2019 年 10 月版的《美国心脏协会杂志（JAHA）》上。在这项研究中，研究人员试图确定睡眠时间短是否会增加与心血管代谢危险因素及心脑血管疾病相关的死亡风险。评估数据来源于宾州州立大学成人群体的1654 名成人。研究使用 Cox 比例风险模型得到了校正危险比——睡眠不足 6 小时且有心脏代谢危险因素（高血压、血糖水平升高或 2 型糖尿病）的人的全因死亡率比睡眠达到或超过 6 小时的人高 2.14 倍， 其死于心脑血管疾病的风险也高出1.83 倍。
对于确诊患有心脏病或中卒中患者来说，每晚睡眠不足 6 小时会使他们的全因死亡率增加 3.17 倍。有趣的是，这也增加了其死于癌症的风险。更确切地说是 2.92 倍。人们发现所有这些联系都与年龄、性别、种族肥胖、吸烟和其他可能会影响结果的健康状况无关。
相反，对于那些没有心血管代谢危险因素或未被确诊患有心脑血管疾病的人来说，睡眠不足6 小时不会增加死亡风险。同样，对于那些有心血管代谢危险因素或被确诊患有心脑血管疾病，而且睡眠达到或超过6 小时的人来说，其死亡风险也不会增加。更确切地说，是慢性健康问题和睡眠时间短共同造成了死亡风险的增加，包括癌症死亡率。
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虽然这可能不是唯一的机制，但褪黑激素因睡眠不足导致的水平下降无疑在癌症的形成中“发挥了”关键作用。一项研究标明， 与睡6 小时或以下的妇女相比，经常睡 9 小时或以上的绝经后妇女罹患乳腺癌的风险低 33 %。这种负相关在瘦弱女性的身上体现的最明显。
研究人员确认，褪黑激素水平的上升与报告的睡眠时间一致。平均来说，与至多睡6 小时的人相比，睡至少 9 小时的人的褪黑激素水平高出 42 %。 重要的是，褪黑素不仅能抑制癌细胞的增殖，还能引发癌细胞凋亡（自我毁灭）。它还可以干扰提供给肿瘤的新鲜血液（血管新生），从而阻止肿瘤快速生长。
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