肖蓉,内分泌科主任,1988年毕业于泸州医学院医学系,获学士学位,2003年重庆医科大学临床研究生班结业。现任中华医学会重庆市糖尿病专委会委员。曾先后到重庆医科大学、华西医科大学、香港威尔斯亲王医院、北京协和医院等进修学习,擅长糖尿病、甲状腺疾病、肥胖症、骨质疏松症等内分泌疾病的诊断治疗,有丰富的临床经验。
孩子长高、孩子青春期发育长身体,这些问题都是家长担心的问题了。都想让自己的孩子变成长腿欧巴。所以有的家长会让孩子尝试个子偏方。且还达不到想要的效果,那么长高的方法有哪些呢?想长高真的有那么难吗?
基因
一般来说,个高的孩子通常都有一对高大的父母。身高的确在很大程度上是由基因决定的,不过这并不是绝对的,长高不仅仅要看先天遗传,遗传只影响一个人60%的身高,后天影响因素同样关键,只要养育方法科学,父母不高也能养出高儿女。
所以且不说基因可以突变,父母不高孩子高大威猛的有之,父母较高孩子不高的也有之,正是这样我们才有了逆天改命的可能性,这也提醒了有高个基因的同学,不要认为自己天赋异禀而忽视其他因素的影响。
运动习惯
运动会促进身体生长激素的分泌,但长高运动不同于普通的锻炼,既有量的要求,还有强度的要求。运动强度,从医学角度讲,最适宜的锻炼强度应在最大强度的50%～80%,而且不同的长高运动方式,运动强度和运动量不同。
青少年的生长少不了适量的运动,研究证明:经常运动的孩子会比不运动的孩子高4cm左右。在运动时青少年血液中的生长激素分泌增多,有利于肌肉和骨骼的发育。同时运动使机体的新陈代谢显著增强,促进身体各个部分的生长发育。因此,每天坚持适量的运动也是青春期健康成长发育的关键。
营养
无论你的目标是不是长高,饮食均衡都非常重要。除了要把金字塔吃遍吃够之外,你还应该着重注意蛋白质、钙、锌以及维生素D的摄入。
青少年的生长少不了适量的运动,研究证明:经常运动的孩子会比不运动的孩子高4cm左右。在运动时青少年血液中的生长激素分泌增多,有利于肌肉和骨骼的发育。同时运动使机体的新陈代谢显著增强,促进身体各个部分的生长发育。因此,每天坚持适量的运动也是青春期健康成长发育的关键。
睡眠
除了吃好,睡好对长高也很关键。长高需要生长激素的参与,而生长激素一般在睡眠期间分泌,所以想长高就一定要保证充足的睡眠。
研究表明,正在发育的青少年每天需要8.5-11小时的睡眠。
