早上起来有不少人总感觉脖子酸痛，或伴有双手或双脚麻木与酸胀感，尤其是从事服务行业的窗口人员等低头伏案工作的人群，到医院检查后，医生可能会诊断为“颈椎间盘膨隆”或“颈椎间盘突出”等颈椎疾病，您可能会困扰，为什么睡醒就这样呢？
专家说睡醒脖子酸痛的症状可能与枕头高度不合适有关，高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。
枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
那么，枕头究竟该多高才合适呢？
我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
软硬也要适度
除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。
枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。
长期的不良睡姿就容易导致颈椎病发，那么如何预防呢？
(1)纠正不良睡眠体位
在一般情况下，头颈保持自然仰伸位的生理曲度最为理想，可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的松弛及休息，对不习惯于仰卧者侧卧亦可，但头颈部及双膝、髋应略屈曲。
此外还应注意
•切忌高枕
高枕使颈部某些肌肉过度紧张，天长日久，就易发生劳损、痉挛，促使颈椎小关节发生变性或骨质增生等，同时对颈髓神经和血管产生压迫，进而出现颈椎病症状。
•不宜无枕或枕头过低
高枕不可，无枕头或枕头过低亦不可，二者均可致头颈过度后仰，颈椎前凸曲度过大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，甚至引起慢性损伤，力速蜕变。
•防止受凉
初夏或晚秋，由于气温变化易受凉，从而引起肌肉痉挛或风湿性改变，导致颈椎内外平衡失调而诱发症状。
(2)纠正不良工作体位
•定期改变头颈体位
在工作时，当头颈部需向某方向屈曲并持续30分钟以上时，应每隔10至15分钟向反方向转动，并重复数次。这样，既有利于颈椎保健，又可解除疲劳。
•定期远视
长期低头工作者，应在屈颈一段时间后抬头远视30秒左右，待眼疲劳恢复后再继续工作。
•描图、绘图者调整工作台的高度与倾斜度（一般为10~30度）
原则上使头、颈、胸保持正常的生理曲线为宜，尤其是有颈椎病症状者，切忌过屈过伸。
•积极开展工间活动
一般情况下至少每2小时能够全身活动3~5分钟。
健康专家指出，最好选择无论侧睡、仰睡都可以使颈部正常生理弧度得到保持的枕头。因为每个人的颈椎不一样，所以我们的最佳选择也许是量身订制不同的健康枕头。
