运百会
作用：定神安眠。
方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸，或取两耳尖连线与 头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食指、中指指腹按揉 百会穴1分钟。手指用力不能太重。
按脘腹
作用：理气和胃，使人安然入睡。
方法：卧位，左右手分别横置于上腹部中脘穴〈位于人体腹部正中线 上，脐上4寸处、和下腹部关元穴、位于人体腹部正中线上，脐下3寸处， 配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。
抹眼球 作用：调养心气。
方法：卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放 在眼球下缘，然后在内外眼角之间来回揉抹20 ~30次，用力务必要轻，尤 其注意不要向下压眼球。
揉涌泉
作用：交会阴阳，平衡气血。
方法：涌泉穴位于屈趾时足掌心凹陷处，揉涌泉穴时应以两 手中指指腹交叉揉压两足涌泉穴，随一呼一吸，有节律地揉压，操作1分 钟。
以上方法，每晚选择1 ~2项，在睡前1小时内进行自我按摩。按摩时 要平心静气，排除杂念，使身心自然放松。若能持之以恒，既可催眠，又能 强身健体。
