开学季到来，却总听见孩子说“好烦！好讨厌！”甚至出现拒学焦虑？精神科医师建议，可将负面情绪看成是一座危险但必须要穿越的森林，直面并区辨出哪里危险、哪里不危险。建议爸妈及师长可试着从言语中观察，引导青少年们透过“4招练习”仔细辨别自己的负面情绪感受，并适时给予安慰与协助，有助于他们在新学期，适应新的学习阶段与挑战。
根据一项发表于《情绪》（Emotion）期刊的研究证实，青少年若能够精确而细致地，增加“负面情绪”的细致区辨能力者，较能够减缓压力事件所造成的忧郁情绪，且比起无法区辨自己负面情绪的同龄人，较不容易罹患忧郁症。
该研究由美国罗彻斯特大学（University of Rochester）学者搜集193名、平均年龄16岁的青少年为有效对象，使用诊断访谈来评估他们的忧郁情况，并请青少年于7天内，每天回报自己的情绪和压力事件达4次，再于一年半后进行后续访谈。
情绪区辨能力可助减缓忧郁
研究发现，若为不善于区辨并标示负面情绪的青少年，例如使用笼统词语，如“我觉得很糟”这类表达者，经历压力事件后更容易出现忧郁症状；相反地，能够区辨并标示负面情绪者，像是“我感到恼火”、“我感到沮丧”、“我感到很羞耻”等句子描述自我情绪者，更善于管理压力导致的情绪和行为后果，进而降低负面情绪随时间恶化成忧郁症的可能性。
青少年精神科医师表示，不开心、难过的负面情绪，大家通常都不想碰触，但如果将负面情绪看成是一座危险但必须要穿越的森林，就需要先区辨这座森林哪里危险、哪里不那么危险，看清楚存在于心中的情绪险境，才能够帮助自己顺利穿越。
如同上述研究结果，若想增加“负面情绪”的区辨能力，能够先觉察、理解自己，知道情绪背后潜藏的心理需求，以及真正要因应的问题是什么，就有助于减缓压力事件所造成的忧郁情绪。
有如分手时，有些人可能会为自己找很多分手理由，包括自己不够漂亮、做得不够好等等；但不管是什么原因，如果能认清对方就是不再爱自己，能够细分、看清现实状况，以及清楚知道自己所在意的重点，就可避免因陷入低潮而无法有效因应，也不会将力气耗在没有帮助的地方，降低负面情绪持续恶化的风险。
若心情已经糟糕到什么事都不想做，也没有办法、没有力气再分辨及管理自己的情绪，且已经明显影响到正常生活作息，如睡眠睡不好或饮食吃不下等，就需要寻求专业医师的协助。
“情绪区辨”4步骤练习
其实“情绪”背后传达了很多的讯息，包含做事的动机、情感，以及对威胁经验的评估，若能够整合并充分了解恼怒、尴尬、不舒服⋯等负面感觉，就能帮助找出应对事实情况的方式。
趁着开学到来，孩子的压力及情绪征兆可能更加明显，爸妈及师长可找机会引导青少年学习、练习，区辨自身的负面感受及情绪，可试着从以下步骤着手：
同理心：了解、体会青少年可能经历的愤怒与任何混乱情绪。
愿意说出：引导青少年愿意叙述，从中协助厘清真正让他们困扰的症结点。
区辨情绪：协助他们了解真实感受及情绪背后隐藏的讯息，例如：表现出无所谓是因为感到无力、愤怒其实是对事物不满、恐惧反应的是内心的不安⋯等。
多次练习：鼓励青少年多练习辨认情绪，而不是避开或压抑，有助于他们遭遇困扰时能从中检视、回溯，加速找到让自己感觉变好的因应方法。
专家的提醒，一旦青少年患忧郁症，在一生中可能会反复地发作，对其造成人际与情感问题、学习力下降、药物滥用等影响。因此，帮助青少年学习区辨忧郁情绪的波动，有助于积极面对压力，减缓负面情绪可能造成的身心影响，也降低患忧郁症的风险。
