寒假已经结束，青少年虽课业压力较重，但好好地调整作息仍是关键，一般而言都会比平常长得快许多。儿童遗传内分泌专科医师表示，想要“长高高”的黄金秘诀，就是吃、睡、动，可多补充蛋白质，注意微量元素摄取；晚上最好10点前就上床睡觉、并睡满8小时；以及每天运动30分钟，并以跳跃运动为主，把握黄金生长期，让青少年一起长高高。
青少年长高的黄金秘诀“吃”、“睡”、“动”：
吃：均衡饮食，多补充蛋白质，注意微量元素摄取；也要避免精致淀粉和油炸食物。
睡：晚上10点前上床睡觉，并睡满8小时，把握生长激素分泌高峰。欲拥有良好的睡眠质量，如有过敏也要控制。
动：每天运动30分钟，以跳跃运动为主。
若发现孩子长高速度加快，且伴随第二性征发育，家长得提高警觉。
专家指出，一般而言，孩童在进入青春期之前，平均一年长高的速度是5～6公分；而进入青春期后，长高速度就会加快，一年可长到6～14公分，因此当观察到孩子“长高速度突然加快”，就要同时留意是否有第二性征出现，若是在7～9岁长高速度变快，合并第二性征发育，提早进入青春期的可能性增高。
专家也提醒，于孩子7～9岁时注意是否有第二性征发育，一有发育的迹象应立即就医确认发育情形，并照骨龄以了解生长板状况。同时也要避免环境荷尔蒙，如有香味的乳液、精油类等使用要注意。
