压力大的警讯？
压力原本是身体面对危险时的自然防御。它使身体产生大量的荷尔蒙，让你心律加速、血压升高、强化肌肉反应并变得更警觉，做好随时打或跑的准备。为此，身体还会减缓消化和免疫系统等正常功能，以便集中资源因应压力情境。这是为何压力能影响身体、思绪、感受和行为，漠视压力则会衍生出许多身心疾病。但要管理压力，首先你得了解常见的压力警讯。
压力来源有哪些？
几乎任何事情都能导致压力，不过根据美国国家心理卫生研究所（NIMH），压力主要有3个来源：
日常压力：照顾小孩、经济重担、人际关系、婚姻等等。
突发且破坏性的变化：例如丧亲、失业、疾病、离婚、流产。
创伤性压力：遭遇严重事故、袭击或虐待、战争等。
压力对身体有7大坏处
压力又分为急性和慢性，NIMH列举出压力对身体的7大坏处。
急性压力是短期的压力型态，一旦事情过去，压力就会减轻或消失，但对身体仍有短期的坏处，例如：
紧张性头痛
胃部不适
当急性压力反复出现，或是经济状况长期不佳、家庭功能失调、婚姻不幸，又或是童年曾有过创伤经历，我们看不到避免压力来源的方法，放弃了寻求解决办法，就会陷入慢性压力。慢性压力让身体很难恢复压力荷尔蒙的正常水平，损害以下几个系统：
心血管
呼吸
睡眠
免疫力
繁殖
不难想见，长期处于压力之下，会提高一个人罹患糖尿病、高血压、和心脏病的风险，还可能发展出忧郁症、焦虑症和创伤后压力症侯群（PTSD）等心理疾患。
压力测验：计算你的压力指数
为了帮助你了解自己究竟承受了多少压力，国健署提供了一份压力指数测量表。
压力指数测量表
您最近是否经常感到紧张，觉得工作总是做不完？（是／否）
您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠质量不佳？（是／否）
您最近是否经常有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？（是／否）
您最近是否忘东忘西、变得很健忘？（是／否）
您最近是否经常觉得胃口不好？或胃口特别好？（是／否）
您最近6个月内是否生病不只一次了？（是／否）
您最近是否经常觉得很累，假日都在睡觉？（是／否）
您最近是否经常觉得头痛、腰酸背痛？（是／否）
您最近是否经常意见和别人不同？（是／否）
您最近是否注意力经常难以集中？（是／否）
您最近是否经常觉得未来充满不确定感？恐惧感？（是／否）
有人说您最近气色不太好吗？（是／否）
压力指数解答
回答3个“是”：您的压力指数还在能负荷的范围。
回答4〜5个“是”：压力满困扰您，虽能勉强应付，但必须认真学习压力管理了，同时多与良师益友聊一聊。
回答6〜8个“是”：您的压力很大，赶快去看心理卫生专业人员，接受系统性的心理治疗。
回答9个以上“是”：您的压力已很严重，应该看精神专科医师，依医师处方用药物治疗与心理治疗，帮忙您的生活赶快恢复正常轨道。
5招释放情绪、舒缓压力
控制压力须从调整生活做起，美国梅约医学中心建议尝试5个压力管理策略：
运动
练习冥想、瑜伽、太极拳等放松技巧
保持幽默感
与家人朋友共度美好时光
从事喜欢的活动
重点在于主动式压力管理策略，看电视、上网或玩电子游戏等被动式压力管理看似轻松，长远下来却可能压力更大。还有，一定要有充足的睡眠和均衡健康的饮食。不抽烟、少喝酒，同时避免过度依赖药物或使用毒品。
家人、职场、自己都带来压力，压力像毒素，累积不排毒，身心健康受影响。
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