李女士今年四十多岁了，开了十几年出租车，最近总感到腰椎不好，她非常想知道做什么动作对脊柱有益？所以一旦发现自己腰部常劳累、坐不久或站不久时，就得动起来了，简简单单的几个动作就能把腰椎间盘突出扼杀在摇篮里，何不尝试一下呢？方法告诉你啦，做不到除了懒还是懒。
在这里教大家一招： _
双脚分开与肩同宽，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手交叉放在头的后面，当身体转到最大角度后，双手前移转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持2~3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。左右各10~20次。这个动作可锻炼腰部肌肉群，对保护脊椎和椎间盘非常好。
