反复腰痛是闪到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神经痛上身惹祸！不过，脊骨神经医学博士也提醒，临床上导致坐骨神经痛产生的原因，不完全都是神经压迫造成。所以民众若想要一甩坐骨神经痛引起的腰、臀、腿疼痛问题，应先了解诱发自己出现坐骨神经痛的确切成因，再对症处理为佳！
坐骨神经痛是症状非病名 非完全是坐骨神经压迫惹祸
美国脊骨神经医学博士张轩彬表示，其实在医界，坐骨神经痛（Sciatica）并非疾病名，而是临床上用来形容腰臀腿等下肢部位出现广泛性疼痛、有灼热感症状的一个广义词。因此，由此可知，造成坐骨神经痛发生的原因，不一定都是坐骨神经遭受压迫导致。
坐骨神经痛缠身非开刀不可？4常见原因，多可透过保守治疗改善
至于，诱发坐骨神经痛产生的可能因素有哪些？是不是每一种都有开刀治疗的必要？张轩彬博士强调，一般来说，除了因血管病变、肿瘤压迫导致的坐骨神经痛，以及严重神经学上的症状，如失禁、肌肉渐进萎缩无力…等等状况，这些不到一成的少数案例，有开刀治疗的需要。其他多可以保守性的治疗改善。
坊间常见诱发坐骨神经发生的下列4大因素（占9成左右），多可透过矫正不当姿势、适度休养、复健等保守治疗来辅助改善。故其建议民众，一旦出现疑似坐骨神经痛的腰臀腿疼痛不适症状时，最好寻求专业医师的协助，进一步评估、检查，厘清成因以选择合适的治疗方针处理才是。
原因1／椎间盘突出：
这类型的疼痛多因驼背、抱膝而坐等不良坐姿，导致骨盆后倾，使人体椎间盘向后突出，被夹于脊椎骨间，进而压迫腰椎神经根而引起。
原因2／肌肉拉伤：
在未适度热身下引发运动伤害，造成臀腿部肌肉群拉伤。或是，收营员、餐饮业、老师等经常从事反复性、重复动作，进而诱发肌筋膜疼痛症候群所导致。
原因3／关节活动失调或退化性关节炎：
初期因关节活动失调如，关节活动不顺或过松。及可能造成关节的疼痛，这些疼痛就可能反射到远程的臀部或甚至腿部。常见的如骨盆的荐髂关节失调，或腰椎的小面关节失调。失调的情况若置之不理，时间久了就会恶化成明显的退化性关节炎或骨刺问题。
原因4／坐骨神经压迫：
当位于臀部深处的梨状肌过度紧绷，或是受到外伤而发炎肿胀，便有压迫到穿过梨状肌的坐骨神经的可能，而导致梨状肌症候群上身，同时出现坐骨神经痛的症状。
舒缓坐骨神经痛眉角多 脊骨神经专家：做2伸展操也要多方评估
除了说明临床上，导致坐骨神经痛的可能因素，张轩彬博士另外也分享2招，临床上经常建议坐骨神经痛患者进行的「威廉氏曲屈运动」、「麦肯基氏伸展运动」复健运动，提供给有类似困扰的民众做为日常自我保健的参考。
不过，其也强调，下列运动并非所有下背痛症状都适用，建议民众最好还是先咨询专业医疗人员的意见，加以评估并指导后再开始；才不会因不当的运动，反造成情况恶化。且运动期间若出现异常不适，譬如，停止动作后仍疼痛难耐，更要当心可能是动作错误造成，应立即就医、寻求专业医疗人员协助为佳。
【威廉氏曲屈运动】
1.骨盆后倾：找一平整地面／床面仰躺，双脚屈膝、脚掌掌平放于地面。将手掌至于腰与地面之间的空隙；接着把骨盆后倾，腰贴近手掌将空隙填平。停留此姿势5～10秒。
2.单膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、双脚屈膝，接着将单侧膝盖抱至胸前，停留5～10秒，放下。然后，换边重复上述步骤。
3.双膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，将两侧膝盖抱至胸前，停留5～10秒。
4.半仰卧起坐：找一平整地面／床面仰躺，双脚屈膝、脚掌掌平放于地面。双手环胸，保持骨盆后倾，并同时轻轻将肩膀抬离地面，至肩胛骨下缘离地既可缓慢放下。
5.大腿后方肌群伸展：取一高度与膝盖同高的矮凳，放置于面前2步远处。站姿预备，接着将一腿至于矮椅上，并保持膝盖、腰杆打直。同时，尽量将胸部往前靠至至于矮椅上的膝盖，感觉大腿后方拉紧即可，停留5～10秒。然后，换边重复上述步骤。
6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度与膝盖同高的矮凳，把一下肢膝盖跪于椅子上，保持腰杆打直，另一脚以弓箭步重心往前。觉得与椅子同侧之鼠蹊部拉紧，停留5～10秒即可，若动作过程中不稳，前方可手扶墙壁或稳固的家具支撑。接着，换边重复上述步骤。
【麦肯基氏伸展运动】
此为渐进式的运动，依序由简单到较为困难。若做第三式已有严重不适，则建议先做第一与第二式即可，待状况持续进步，再往下一组动作。
1.找一平整床面（勿过软，以免失去支撑力）、趴平。
2.保持趴姿，接着把手肘置于肩膀下方，并撑起上半身。
3.保持趴姿，以类似伏地挺身姿势撑起上半身，骨盆仍留于地面。
4.保持趴姿，胸部下垫枕头伸展，每次疗程以一次一个枕头，再视情况循序渐进垫高。（视情况可保持该姿势，连续持续1～5分钟）
5.呈站立，双手掌心贴于两侧腰间，身体慢慢向后仰。
注意事项：
最后，要提醒的是，在从事上述运动前，除了建议先专业医疗人员讨论外。张轩彬博士也再次重申，以上运动皆不是越做越多就越好，还是应该量力而为；保持每次动作最多维持10秒，每回10～15下，每天重复3～5轮的频率即可。部份动作过程中，可能会有些许紧绷或不适，若动作一返回，不适立即消除，大多是安全可以实施，但若不适情况持续，代表动作现阶段不适合或有施做错误的情况，应立即停止进行、并由专业评估指导，切勿勉强。
