大多数腰椎间盘突出患者发病时都有腰痛腿麻的现象,严重时可致大小便失禁,无法行走,经过系统的医治,影响身体的一系列症状消失后,仍应注意平时的身体保养。避免跳跃或剧烈奔跑;避免快速下蹲或站起;不要连续坐或站太久,最好不要超过三十分钟变化一下身体姿势;避免抬或举重物,若非做不可,则将膝关节稍弯曲,平衡用力,把物件尽量靠近身体重心;
功能锻炼的方法
可以把几种锻炼方法相结和,每例患者锻炼项目一般为3~4项,如每个项目交替进行,循环反复锻炼,每次30~60min,每日2次。
地面锻炼
(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转环转腰部活动。
(2)蹲-站-挺运动:嘱病人缓慢下蹲,然后站起,站起后挺胸,使脊柱成弧形,反复进行。
(3)快慢步交替行走锻炼。
器械锻炼
(1)早期锻炼,即手法复位或出现症状1周内的锻炼。采用颈、腰椎牵引,主要是对腰椎关节及其周围组织的牵拉锻炼。目的是解除腰背肌的痉挛,使脊柱间隙增宽,缓解椎间盘受到的压力,使突出的间盘回缩复位。
(2)后期锻炼,指治疗3周以后的锻炼。选用俯卧式腰背肌锻炼器和下肢锻炼器,前者主要锻炼腰背伸肌,后者主要锻炼下肢后群肌肌力。
功能锻炼
功能锻炼的原则 先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,循序渐进,持之以恒。锻炼初始对患者进行示范、指导,使其掌握正确的方法。
功能锻炼的形式与内容
床上锻炼 目的是预防病人因长期卧床导致的肌肉萎缩。
(1)直腿抬高锻炼:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
(2)侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
(3)仰卧位拱桥式背伸肌锻炼(包括三点式、五点式):病人仰卧于床上,双脚掌、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡,可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
(4)飞燕点水式背伸肌锻炼:病人俯卧位,使腹部着床,四肢、头部抬起像飞燕一样。锻炼目的同拱桥式。
另外,日常保养保养和锻炼也是运动系统疾病不可少的。 腰椎间盘突出疼痛时期 ,应该注意以下几点:
一:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。
二:注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。
三:白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利了腰椎的恢复。
四:不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛 。
五:急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 。
六:平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 。
腰椎间盘突出患者日常注意事项:
1、防止腰腿受凉,过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。
3、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。