久坐对于身体存在多项危害，包括增加心脏病、中风、糖尿病，以及代谢症候等疾病的罹患率。上班族或老人家久坐不动，等到起身时会有一阵“卡卡”的感觉，就连起步都变得不顺畅。因为久坐也会造成骨骼的伤害与肌肉的退化，影响行动力之余，使人降低运动意愿，进而影响健康。
久坐可以被视为是独立的健康危害因子。
虽然上述危害令人胆战心惊，但也有研究显示只要每小时起来走动两分钟，就可以抵销久坐对身体的不良影响。 想拥有健康，就得保持身体的灵活度，提醒您执行这2招 :
为了降低久坐的危害，专家鼓励职场营造健康动态的工作环境，像是定时健康操与伸展动作，既活动身体也能凝聚团队精神；鼓励员工爬楼梯，既增强心肺功能也为地球节能减碳；起身离开座位喝水等，让员工在工作或休息时，都能增加身体活动的机会！
由于每间办公室的文化大不相同，若你的工作环境不方便定时起身活动，以下4个藏在桌子底下的运动，可以帮助你活动下半身于无形：
● 动脚板运动：脚板上下摆动，可以使血液回流，减少脚部浮肿，也可避免血栓。脚板往上勾时，还能伸展小腿肌肉。
● 大腿夹笔或夹纸：大腿内侧夹笔或夹纸，虽只是双腿用力，却可连带瘦小腹，也强化大腿肌肉。
● 原地踏步：可以活动到大腿、小腹，并加强血液循环。
● 抖脚：抖脚原本是不好的习惯，但适时抖脚可以让关节回到正确位置，以免久坐起身时，双脚无法使力。
简单伸个懒腰，就是很好的上半身伸展。
上述伸展小撇步，随时随地都可以轻易上手。家中长辈若习惯久坐看剧、滑手机，也可以鼓励他们适时起身活动喔！
