背痛不致命，痛起来要人命！背痛是成年人常见的症状，轻微者可能会感到背部肌肉僵硬酸痛；较严重者，可能延伸至腰臀造成疼痛，影响生活质量甚巨。究竟我们能透过哪些方法预防背部疼痛呢？美国骨科医学会表示，日常中的许多不良姿势是造成背部急性疼痛的主因，因此提醒注意日常抬举重物错误的姿势，并提供一招核心肌群的锻炼与维持理想体重，以减轻下背负担等方法，有助于预防背部疼痛的发生。
背痛分为急性及慢性 以腰部软组织受伤最常见
造成背部疼痛的原因有很多，其中又分为急性疼痛以及慢性疼痛；急性背部疼痛的原因可能为姿势不良、肌肉拉伤、外伤导致骨骼脱位，或者患有肌肉筋膜症候群等；而慢性下背痛常见的原因则有骨关节炎、椎间盘突出、脊椎退化或患有脊椎滑脱症等。
若工作型态属于常常需要搬重物的重劳力工业者，或是需要频繁地弯腰及扭腰的职业如空服员、汽车修理工，以及需要长时间维持坐姿办公者等，都是可能患有背部疼痛的高危险群。
上述职业所造成的背部疼痛原因，最常见的情况为腰部软组织受伤及背部筋膜发炎，包括肌肉、韧带及肌腱的拉伤、扭伤或挫伤所造成的背痛，即为俗称的「闪到腰」；或是由于在脊椎骨之间负责缓冲、吸收震荡的椎间盘损伤所造成的疼痛。
若背部酸痛的情形好几天，仍然无缓解趋势，就要小心是否为椎间盘受伤所造成的疼痛，若更严重则有可能引起坐骨神经痛，甚至出现下肢麻木无法行走等症状。究竟我们要如何从日常生活中注意以及预防，才能保护我们的背部肌肉以及椎间盘，避免受伤害呢？
美国骨科医学会：注意搬举动作、坐姿，适度核心肌群锻炼有助预防背痛
根据来自毕业于杜克大学医学院（Duke University Medical School），现为美国密执安州皇家橡树市的威廉．伯盟特医院（William Beaumont Hospital in Royal Oak, Michigan）担任微创骨科脊柱外科主任的医学博士丹尼尔帕克Daniel K. Park在《美国骨科医学会》（American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS）中刊登预防背痛的日常注意须知，对于在日常中抬举重物时易犯的ＮＧ动作提醒，预防由于施力不当所造成背部肌肉伤害的情形。
此外，文中也提到坐姿、睡姿时应该注意的小要诀；最后并补充平时藉由加强锻炼核心肌群的运动，强化背部的肌力，预防背痛的发生。
【日常正确搬举重物3姿势】
从地上搬举重物姿势
当举起较重的物体如洗衣篮，或是较重的箱子时，记得将身体靠近物体，腿部肌肉出力，避免弯腰。搬起重物时，应与重物并排站立，弯曲膝盖，抓住物体手柄，取物时腹部肌肉出力并站起。假如物品太重或物品过于大件，请不要尝试靠自身力量举起，试着寻求他人帮助。
从地上搬举重物时，须将物品靠近身体，弯曲膝盖，腿部肌肉出力，避免弯腰。
手持重物行走姿势
当手中抱有重物时，应该保持膝盖微弯以保持重心平衡。如果必须将手中的重物移到一侧，请注意避免扭曲身体，并将脚趾指向要移动的方向，然后朝该方向旋转。移动时，要将物体靠近躯干方向。
将重物放在架子上姿势
如果需要放置物品在架子上，应尽可能靠近架子，并注意站立时双脚距离拉宽，一只脚在前，另一只脚在后侧以提供稳固的支撑基础。将物体持于手中时，请勿前倾，也不要把手臂完全伸直；若架子在胸前，则应靠近架子，双脚距离拉宽，一只脚向前。收紧腹部肌肉，用其中一只手将物品箱抬高，另一只手在旁边辅助，待物品重心稳定后再放手，如此就可以将物品往上推到架子上。
须将物品放智在架子上时，应将身体靠近架子，双脚距离拉宽以保持重心平衡，一只手将物品抬高，另一只手负责协助，待物体重心稳固在架子上之后再放手。
在生活中除了搬举重物需要格外小心避免背部拉伤之外，不正确的坐姿、睡姿也可能引起背部的疼痛，以下针对日常保持正确的坐姿、睡姿，提出提醒。
【日常正确坐姿、睡姿】
保持正确坐姿
坐下时，应保持抬头挺胸，维持背部在正常稍微弯曲的姿势，确保椅子支撑下背部，保持头和肩膀挺直，并确保工作桌面在适当的高度，使身体不必向前倾斜。如果可以，尽量每小时站起来伸展一次，将双手放在下背部，进行背部伸展。
注意正确睡姿
虽然没有证据指出哪一种品牌或类型的床垫是最好的，但是，选择一个对自己适合的床垫对于背部的支撑很重要。床垫的软硬程度以及舒适度取决于个人喜好，如果早上醒来时腰酸背痛，则可能表示床垫无法正确且有效地支撑您的下背部和脊椎。
床垫的选择因人而异，睡觉时，应选择能够对于背部有良好支撑功能的床垫。
除了以上日常动作的提醒外，美国骨科医学会的丹尼尔帕克Daniel K. Park博士也指出，适度锻炼核心肌群，也有助于预防背部疼痛并保护脊椎。
锻炼核心肌群，加强肌力预防背痛
训练核心肌群的运动包含游泳、散步或仰卧起坐等，以加强训练背部及腹部的核心肌肉，使之强壮而有弹性，如此可以帮助支撑脊椎及预防背痛。
锻炼核心肌群可选择仰卧起坐，可以帮助加强背部肌力，预防背痛。
除了在日常中举重物时应格外小心，以及增强核心肌群的锻炼之外，由于位在脊椎间的椎间盘主要营养来源来自周边的微血管，而吸烟所产生的大量尼古丁会使微血管收损，导致椎间盘加速退化，因此丹尼尔帕克Daniel K. Park博士也提到，戒烟或许可预防背痛的发生。
【2点护背提醒】：
1.维持理想体重，减少脊椎和背部压力
体重过重会给脊椎和下背部增加压力，会加速关节结构的磨损，加速椎间盘退化的速度，因此，平时我们应须注意饮食以及运动，维持正常体重在正常的BMI范围内。
2.戒烟防止椎间盘退化
香烟中尼古丁成分会使小血管收缩，而且产生的一氧化氮会使血液中的红血球供氧能力下降，如此一来，提供给椎间盘的营养更不充足，导致位于脊椎椎骨之间的椎间盘退化或磨损速度比正常人快；另外，由于抽烟者易患慢性支气管炎而时常咳嗽，每当咳嗽时，会造成椎间盘内压力增加，因此平时应避免抽烟或吸入二手烟，以防止椎间盘急速退化。
