每天不能避免久坐或站着工作，长时间保持一个固定的姿势通常会导致脊柱的骨和关节过早退化，引起肌肉不均衡和紧张，导致腰酸背痛。
在街上看见别人倒走觉得奇怪？其实倒走锻炼对慢性腰痛的康复有良好的作用。倒走时宜穿着平底鞋，小步慢走，逐少进何进行，因过多的运动量会加重腰痛。随着腰痛次数的减少而逐渐加大运动量，量力而行才不会有反效果。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。
若觉得倒走难以坚持，或担心安全问题，亦可选择站立锻炼。只要赤足或穿平底鞋站立时，前脚掌踩一本20毫米厚的书，让脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，时间越长越好。
锻炼只能收辅助之效，最重要还是日常注意保持良好的姿势，不要久坐久站，维持同一个姿势一旦超过20分钟，肌肉就会开始紧绷，需时适时伸展。同时受腰痛困扰的女性患者建议不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。
