若将一支铅笔立在手掌上，它会摇摇晃晃，很难立稳。可以将手掌比作骨盆，铅笔比作脊椎骨。但脊椎不是一根长骨，而是由24块骰子状的椎骨连接而成，组成一条弯曲成3形的骨链。而脊椎之所以能立于骨盆之上，是由于连接椎骨两端的肌肉将脊椎骨连接起来并对其支撑的缘故。
背肌及腹肌除了有这样重要的作用之外，还能保持腹部内侧的压力（腹腔压，胸腔压〕，防止脊椎受到冲击。如果背肌和腹肌变弱，脊椎骨中负担最大的腰椎就很易受伤。
在上述试验中，即使铅笔立住了，只要手掌一倾斜，铅笔马上就会倒下来。而骨盆在正常状态下对地面有30度前倾，如果其倾斜度增大或减小，由于失去平衡，脊椎骨的曲线就会向某个方向歪斜，成为腰痛的原因。
腰痛病患者如果不将作为脊椎骨“地基”的骨盆的角度摆正，不强化自身支撑脊椎的肌肉，腰痛就很难痊愈。整形外科医生进行的注射、投药只不过是暂时抑制疼痛的辅助疗法而巳，并不能根治腰痛病。因此，在这里向你介绍患者靠自己的力量治疗腰痛的“腰痛防治体操”。虽然这只是由三个简单的动作组成的体操，但其作用不容忽视，可把重点放在舒展平常不太用的肌腱，矫正骨盆角度的全身运动上。另外，由于加入了呼吸运动，提高了腹腔压及胸腔压，所以它还有加强脊椎骨保护的效果。
仅就腰痛而言，体操是较好的疗法。请根据自身腰部情况，每天合理地切实进行。
1.舒展背肌站立.两脚上跳。要领是;分体.特别爭肩部要放松，因为松她的肌肉，有利于加快皿液循环。
2.脚分幵.比肩稍宽，站立，双手轻轻交叉伸于头上，以这个姿势向左、右弯曲上半身，使腹肋肌处有拉累的感受，其要领是膝和射完全舒展。
3.坐干椅子上，舒展背肌，双手放干肚脐的位置；深呼吸7一后，腹部用力,一边缓慢从口中吐气，一边穹颈低视晾部。
