随着汽车的普及，现代人已经变得不太走路了。人类有史以来，像这样不走路的时代是没有过的。人类的脊椎骨，在从四足行进向二足行进的过程中，巳经进化成最适合的形状了。所以不走路的生活给脊椎骨很不好的影响。
我们的脊椎骨呈舒缓的3形，腰椎向前弯，也就是向前成弓形反弯形状。腰椎位于骨盆后部的仙骨上，骨盆前倾变大，腰椎的前弯也更厉害。大多数腰痛患者与普通人相比，骨盆前倾较大，腰椎向前曲的程度也大。
骨盆同支撑脊椎骨的背肌和腹肌相连，另外，骨盆的前方与曲股关节、伸膝的肌肉相连，后方则与伸股关节、曲膝的肌肉相连。在走路或跑步时，这些肌肉不断地反复伸缩，而背肌同腹肌同时用力，紧紧支撑上体，使腰椎相对于骨盆不再变弯。同时，肌关节及膝部屈伸肌也起到减少骨盆前倾的作用。也就是说，走路及跑步运动中包含了矫正骨盆角度、保持腰椎自然曲线的动作。
虽然如此，对于平常不大走路和运动的人，也不宜提倡马上开始激烈地运动。因为平常不太走路的人骨骼衰弱和肌肉疼痛、激烈运动易导致跟腱断裂等事故。因此，专家向这些运动不足的人椎荐的是可轻松开始的“跟腱伸展”（椎壁〕运动。
首先，面壁而立，一腿后退伸膝，前腿屈膝。两脚跟不要离开地板，双手手掌在胸部高度上椎壁。屈射，脸部靠近墙壁，用力椎。这时，脊椎骨同骨盆成一线，可以感到后腿跟腱拉长。椎壁5秒钟后左右脚交换，反复进行5次。面对墙壁双腕伸直伏在墙壁上。其要领是即要将脊椎骨挺直，又注意不要使之反弯。
这个动作同走路和跑步时一样，将骨盆后部下拉，前部上拉，具有减小腰椎前弯程度的效果，并有预防和减轻腰痛的作用。请平常不太走动、不太运动的人，一定用这种方法从日常开始锻炼腰部。它对锻炼跟腱也有效。
