妊娠中的女性经常被腰痛所困扰。为了防治这种妊娠腰痛，游泳的效用引人注:泰，但游泳的治病效果不只在妊娠中有效。在欧美，很多医院附设游泳池，在腰痛等各种各样症状、疾病的治疗中，游泳疗法被广泛采用。
听说游泳对治疗腰痛有益，也许不会游泳的人只能跺脚叹气了。其实，只要患者在水中走动就可以收到疗效。
我们的腰平常要承受1000牛的力，仰卧时也会受到250牛的力。在水中，由于浮力的关系，使身体对于腰部的压力大大减轻。同时，水中同陆地相比,有5～8倍的阻力。椎开这种阻力前行，不仅不会使关节疼痛，还可以锻炼腰周围的肌肉。通过水中步行锻炼的肌肉，成为保护腰部免受压力“天然的肚兜”,所以可以改善腰痛。
下面专家向你介绍一种可以利用休息时间，在市区游泳池进行的，能自我改善腰痛的水中步行方法。该运动由易而难分为三级，可先从简单的做起。第1级，使水面达到乳房周围的高度，在25米的游泳池中慢慢来回走动。
双射从两边向上抬出水面，一边左右大幅摆动，一边保持平衡走动。配合射部的挥动，同时在水中扭动腰部。抬出水面后，双手指尖在胸前交叉，这样一边左右挥动射部一边行走，扭动腰部的效果更高。走步射，的呼吸方法.是：询前走时鼻中吸气，换成平夂个动作的瞬间从口中呼气。
第2级，右手从肩上绕至背后，抓住从下方伸上的左手，步行。
双臂隔着肩部伸到背后，双手相握在水中走动（第2级）
如果身体较硬，不能在背后交叉相握，请将双手做交叉状伸于背后。走几步之后，换成左手在上伸到背后，右手从下方抓住。
这样交叉双手步行，在使肩关节软化的同时，腰部掌握节奏，同第一级相比，锻炼腰周围的肌肉效果较高。同样在25米的池中来回走，注意比第一级速度稍快。
做完上述动作之后，进入第3级。一边计算时间，一边在50米的池中全速行走。计时的方法是一天在50米池内来回走几次，还是在儿分钟内行走多少米，请自定目标。目每次计算时间，在体力允许的范围内，实现逐渐缩短时间的目标。
笔者将这个方法教给许多到医院治疗的患者，结果坚持按指导的方法进行的人，腰痛确实有了好转。另外，潜在水中，猛踏池底向上跳出来，或抓住池边水平踢腿等，都是对改善腰痛效果较好的运动。
