腰痛时经常会有瑢种情况，自己俯卧在床上，让妻子给按摩腰部。用手指压虽能令人轻松，但有时会弄痛腰椎的椎同关节，所以胡乱地压揉腰部是不宜提倡的。
因此，现在介绍一种在家中也可以放心进行的按摩法，对治疗慢性腰痛很有效。
接受按摩的人仰卧，尽量不用力，放松全身，按摩的人则抓住其手，将左右拇指放于其手腕背面中央。用拇指前后捋动，同时上下摇其手腕。此动作的诀窍是进行按摩的一方也不要用力，轻轻地、柔和地进行按摩，会更有效果。
动作要领：
①受按者仰卧、放松；按庳者拉起对方的手胰，轻轻抓住。
②按库者将左右手的拇指放在受按者平腕背面的中央，前后捋动，并上下摇动其手腕。诀窍是按牽者不要用力。
③受按者屈膝，按摩者沿水軍方向向受按者的腹部椎膝.推到其大腿与身体成直角的程度,按摩者将受按者的左右腿抬起.慢慢地大圈转动5～6次』转动时左右均可，只需轻松进行即可。
当手腕关节松动，有咯吱声时就算可以了。由于手腕关节同骨盆及腰部有较密切的联系，因此，手腕关节及肌肉放松后，腰部肌肉及关节的发硬就会消失。
接下来，将双膝弯曲向腹部椎，再将左右双腿同时抓住，轻松地、慢慢地大圏转动5～6次。但无论被动还是转动，都万不可勉强。在可以弯曲，可以转动的范围内进行是最重要的。
