椅子操除腰痛的简单方法

随着信息通讯技术的普及，近来，办公室工作也大大地发生了变化，由于传真机的普及，使我们不必亲自将紧急的文件、资料送到对方那里了。以前需要出差才可以解决的事，也已经开始通过计算机通讯轻松处理了。没有了四处活动的必要，在办公室工作的人，越来越被拴在椅子上了。
工作效率提高自然是件好事，但令人担心的是腰痛病患者也随之增加。之所以这么说，是因为无论多么舒适的椅子，即使能够保持良好的姿势，坐的时间过长本身仍然会成为腰痛的原因。
      保持一种姿势时，肌肉为克服重力而持续紧张。试试看，将手举起来。不到1分钟，腕部的肌肉就僵硬发疼。当面对桌子或计算机屏幕坐着的时候，后背及腰部的肌肉也被迫保持着与此相同的紧张状态。肌肉持续紧张，将使毛细血管受到压迫，血液循环不良，导致能量代谢产物一一乳酸等废物逐渐积聚。这种废物被称为“疲劳物质”，它剌激周围的肌肉，更加强了其紧张程度，从而产生恶性循环。因此，不仅感到疲劳，还会导致腰周围隐痛，腰部无力、发沉等症状。
     为了预防这种腰痛，在工作间歇时偶尔离开座位站一会儿，改变一下姿势等等，会使腰部及背部肌肉的紧张得到缓解。
另外请再试试在这里介绍的简单动作操。这些动作坐在椅子上即可进行，可拉开背部及腰部紧缩的肌肉，它对腰痛的预防及消除大有作用。^首先，利用椅背弯曲身体。保持弯面10～15秒,再恢复原状。这样反复进行2～3次。

 

     ①双手向后绕过椅背交叉，并用力弯曲身体。保持此姿势10～15秒，恢复原状。反复2～3次。在弯曲身体的同时^将脸部往上抬高，这是此动作的诀窍。
    ②将身体从腿部弯曲，用手背触地。保持此姿势10～15秒，恢复原状。反隻此动作2～3次。也可以用手触脚腕
     然后腰部离开椅子，身体前屈，用‘手触地，也可以触脚腕。这样保持10～15秒。反复此动作2～3次。

   最后，双腿交叉，左右转动身体。左腿放在上面时，将身体向右转2～3次；然后再将右腿放在上面，向反方向同样转2～3次。