轻微闪腰之后，安静一会儿，疼痛就止住了；较严重的闪腰，可能会不断复发，随之椎间盘的损伤也不断加剧，引起稚间盘突出。要防止这种情况，就必须尽力防止闪腰的复发。
因此，平常无论多么细小的动作，也要有意识的使用膝部，以缓解对腰椎的压力。有人可能在早上洗脸时一弯腰即发生闪腰。这是因为腰椎的椎间盘在平常直立时要受到1000牛的压力，而在20度鞠躬时，由于腰成为支撑上体的支点，承受的压力会达到1500牛。同样是洗脸的动作，只要稍微曲膝，就可以使椎间盘受到的压力减小。
在拾起掉在地上的物品时，一定不要直膝弯腰去捡，而要曲膝拾起之后再站起来。在拿起很重的行李时更应如此。
现在来看一下搬动5千克的米袋时的情况。蹲下后单膝支地，抓起米袋站起来时，就是这样，由于腰椎作为支点，根据杠扞原理，背部肌肉要受到米袋重量5倍的力，对于支点的腰椎来说，要承受达300牛的力。还是同样的米袋，这次直腿站着拿起，由于从支点到米袋的距离是刚才的3倍，所需要的背部肌肉力也要3倍，给腰椎加的力则达到800牛。
还要注意的一点是，无论是日常什么样的动作，做动作之前都要静一下，停一拍之后再来，这一点最好养成习惯。肌肉可以分为两类：内脏肌肉不可随意动作，称为不随意肌；手脚肌肉等可以根据意愿动作，称为随意肌。腰部肌肉即为随意肌，是受脑的命令运动的。然而，如果是反射性的动作，由于大脑来不及反应即发出命令，腰部的肌肉尚未进入工作状态，动作就巳经开始了，所以很容易导致闪腰的结果。
在坐着的时候尤其要注意。坐姿比站姿令腰部负担更大，仅仅在椅子上坐着，腰椎间板就要受到1400牛的压力。由于电话铃响而突然转身接电话时，又加上转身的力，所以引起闪腰也并非不可思议。这时，只要在转身前停一拍，就可很好地保护好自己的腰。
