许多人认为当肩膀疼痛时应避免活动，不过事实上，若不活动肩关节，可能会导致形成肩袖的4条肌肉僵硬，甚至是萎缩，反而症状会变得更严重，因此博士拉玛帕博士（Dr. Ramappa）建议，只要经过医师批准，进行以下简单的伸展运动，维持每周2到3天，可以帮助您保持肌肉的柔韧性，并减轻肩膀疼痛。
肩膀总是酸痛无力，甚至“不举”吗？生活中穿衣、举手、吹头发等，皆会使用到肩膀的肌肉，如果肩膀受伤，会感到生活窒碍难行；像是患冰冻肩（俗称五十肩）、旋转肌袖症候群（肩袖损伤），或者肩膀关节受到撞击而发炎等因素，都可能是导致肩膀疼痛的原因。美国哈佛大学的骨外科副教授表示，要缓解肩膀疼痛，除了服用药物之外，可以进行3招伸展运动，不再感到“肩”难！
对于造成肩膀疼痛的元凶当中，比较少人会注意肩袖损伤。根据美国骨科医师学会（AAOS）表示，每年约有200万人因为旋转肌袖症候群，即肩袖相关问题就医。可见肩袖损伤相关问题也不可轻忽。
我们是否只能靠吞止痛药，来缓解肩膀不适吗？近期来自美国哈佛大学的骨外科副教授拉玛帕博士（Dr. Ramappa）提出，除了服用药物之外，还有3招伸展运动，也可以减轻肩膀的不适症状。
造成肩膀痛的常见原因：五十肩、肩袖受伤
造成肩膀痛的原因，大多以沾黏性关节囊炎和肩袖受伤为主。沾黏性关节囊炎又称为“肩周炎”，俗称“五十肩”或“冰冻肩”（frozen shoulder），好发于40-60岁的中年族群，其中女性发病率又高于男性，且糖尿病、高胆固醇或有甲状腺疾病患者，罹患五十肩的机率也较高，成因是因为肩膀的关节囊发炎，造成滑液膜（synovium）增生，使关节囊发生沾黏，影响到关节的活动度。
肩袖问题可分为两类：肩旋转肌袖肌腱炎或肩袖撕裂
另外，关节疼痛的原因也可能为肩袖受伤，肩袖由4条肌肉连结而成，包括肩胛下肌、棘上肌、棘下肌和小圆肌所组成，负责控制肩部关节的稳定性和协调性。肩袖的大多数问题可分为两类：肩旋转肌袖肌腱炎或肩袖撕裂。
肩旋转肌袖肌腱炎又称“肩关节夹挤症候群”，发生的原因为肩部的肌腱或滑液囊（位于骨头之间的充满液体的关节囊）发炎，或受到压迫所致，可能由外力伤害所引起，但也可能仅是日常生活中普遍的磨损所造成。
至于肩袖撕裂的成因，则多为受到类似于撞击，例如跌落在地上、有东西打到肩膀等，此类型的肩膀疼痛有一特别之处，根据美国哈佛大学的拉玛帕骨科博士（Dr. Ramappa）表示，若肩膀疼痛同时又感到肩膀无力，则很可能是因为肩袖撕裂所引起的；不过如果仅是疼痛，可能只是肩旋转肌袖肌腱炎。
拉玛帕博士（Dr. Ramappa）指出，若数周后疼痛仍未消失，应尽快就医咨询医生，因为可能需要进行手术，才能解决肩膀疼痛的问题；若仅有一般性的轻度肩痛，则可以尝试服用非类固醇抗发炎药，并进行轻度拉伸，观察疼痛是否会自行缓解。
适时活动肩关节，能够避免肩袖肌肉僵硬并缓解肩膀疼痛
【缓解肩膀疼痛3招伸展运动】
1.肩膀肌群伸展
主要伸展部位：肩膀肌群。
起始动作：
身体笔直坐在椅子上，将左手放在右肩上，并用右手拖住左手手肘。
分解动作：
左手自然放开，右边肩膀关节往后微微下移动，将左手手肘轻轻拉过胸部，然后在伸展左臂时使左边肩膀有拉伸的感觉，每次维持10-30秒后，再换另一侧，做完两边为一个循环，共做2-4次。
2.三头肌伸展
主要伸展部位：上臂后侧、肩膀。
起始动作：
身体坐直，将右手放置在右肩上，并用左手扣住右手手肘。
分解动作：
保持右肩放松并往后，右手肘朝天花板方向举起，感到右上臂和肩膀有拉伸的感觉，每次维持10-30秒，再换另一侧，做完两边为一个循环，共做2-4次。
3.扩胸伸展
主要伸展部位：胸、肩膀。
**起始动作：
身体坐直，双手不倚靠椅子（若椅子有椅背的话可采侧坐，避免椅背妨碍手臂向后的动作。）
分解动作：
肩膀关节往后向下移动。将双手置于背后，手指交扣紧握，使手掌心面对背部，之后将手轻轻朝天花板举起，直到有紧绷的感觉，并感到肩膀前部和胸有拉伸感为止，每次维持10-30秒，共做2-4次。
