脊椎侧弯引发下背痛！背部肌群训练轻松缓解

国内1名30岁的职业军人，因长年久坐久站出现下背酸痛，原本以为是单纯肌肉酸痛，后前往医院X光检查，结果竟出现轻到中度脊椎侧弯，还引起椎间盘突出，幸好经过3次徒手物理治疗，其腰痛症状获得明显改善。
 脊椎侧弯　物理治疗效果佳
基本上，40度以下的脊椎侧弯都可由物理治疗矫正，其中更以徒手物理治疗效果最佳，此个案经约3次腰部徒手治疗、约1个月的治疗后，X光影像学上的检查发现脊椎侧弯已有明显改善，脊椎的角度恢复正常，下背痛也获改善。
值得注意的是，很多时候脊椎骨科疾病都是由脊椎排列不正常造成，调整脊椎排列才是根本解决之道。且脊椎侧弯若不尽早接受治疗，还可能出现渐进性恶化之影响，包括，椎间盘突出、脊椎退化及神经压迫等。
姿势不正　解下背痛2运动
物理治疗师强调，脊椎侧弯是所有年龄层都可能会有的疾病，特别好发于10至13岁之间的青少年女性。而发生原因有非常多种可能，有人可能是因先天缺陷或意外伤害，但大多数一般人都是长期姿势不正、过度滥用肌肉所致。而上班族，若长期久坐，姿势不良，也容易导致脊椎侧弯或是下背痛的毛病。
临床统计发现，原发性侧弯占所有脊椎侧弯发生率的80%，如果从外观上来判断，可能有2侧肩胛骨高度不等、脊椎弯曲、腰部不对称，手臂与腰部距离不等之现象。身体向前弯曲时，从平面可见两侧背部高度不等。
如怀疑自己有脊椎侧弯问题，可就医照X光检查，若脊椎弯曲角度小于20度，是轻微脊椎侧弯，可靠运动矫正；若角度介于20度至40度为中度，除运动矫正，还需在医师指示下以背架矫正；角度大于40度则较严重，需考虑进行脊椎手术。
物理治疗师杨书念建议，若有上述困扰的患者，平时在家就可以做的2项复健物理治疗运动，以避免复发。不过，示范运动为范例，脊椎侧弯患者操作前，应请先咨询物理治疗师为宜。
【背部肌群训练运动】：采跪姿，举起1手和对侧1脚，缩小腹且背部打平。【背部肌群训练运动】：采跪姿，举起1手和对侧1脚，缩小腹且背部打平。第1招【背部肌群训练运动】：采跪姿，举起1手和对侧1脚，缩小腹且背部打平。每日运动3回，1回5次，每次维持10秒。
功效说明：对脊椎侧弯所导致的背部肌力不平衡进行再训练，减缓脊椎侧弯恶化，并且维持良好的核心肌群肌力，增加椎体稳定度。