在平时的生活中就要注意，有时候一些细节的疏忽也会导致病的发生.现在人们的生活水平有了很大的提高，特别是一些朋友都越来越关注自己的身体，脊椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。
1、昂胸：
首先俯卧，然后用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。每天早晚最好都做，特别是早上。
2、下腰前后伸：
下腰前后伸可以有效增加腰部肌肉的韧性。站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。也要早晚间都做，特别是早上。
3、动髋：
腰椎间盘突出患者首先要仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。也要早晚间都做，特别是早上。
4、蹬腿：
首先要仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。也要早晚间都做，特别是早上。
5、鱼跃：
腰椎间盘突出患者首先要俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。对于腰椎间盘突出的治疗要好处。也要早晚间都做，特别是早上。
