乍暖还寒，穿吊带衫，脖子完全露在外面，风直接吹到脖子上，血流速度降低，就容易导致脊椎病。经常穿高跟鞋易腰酸，鞋跟高度以3厘米左右最为理想。胸罩带过紧会压迫颈部肌肉、血管、神经，使其受累，容易诱发脊椎病。这些不好的习惯都会导致脊椎病的发生.
放松四肢,对于颈腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处走动一下。在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。
经常游泳,日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗脊椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合脊椎的锻炼原则，因此能对预防和治疗脊椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。每周进行一两次为宜。
勤于补钙,无论男女，超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。选好寝具,最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。不睡席梦思，睡硬板床有益于脊椎。
