脊椎病就是一种常见的疾病，它的出现是也因为人们不注意引起的，调查发现5.9%的电脑族患有不同程度的脊椎不适。可瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的脊椎更舒服更健康。这里为大家介绍一套适合白领的脊椎瑜伽以预防脊椎病。
金刚鱼式
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
狼伸展式
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善脊椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正脊椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
乌龟式
动作：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动脊椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了脊椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
此6招式是对白领人士的一套治疗脊椎病的瑜伽。但需要提醒注意的是脊椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，脊椎病都会得到改善。安全前提下，增加锻炼频率和强度是可行的。
