随着年纪的增加，人体的新阵代谢会逐渐减弱，身体的机能也慢慢退化，所以骨密度也是一个无法逆转的过程，骨龄的重点在“减缓骨质流失的速度”。
30岁前还能透过运动刺激骨质增生，之后便开始逐年流失，停经后的妇女因内分泌改变流失得更快。
而骨松光靠补充钙质、维生素D是不够的，还要透过运动改善，除了训练骨骼负重能力，有运动也才能帮助身体吸收营养。
没错，骨松可以运动，而且必须运动。
运动是保健骨骼的关键，同时促进肌力，“肌力好，平衡感也会好，不容易跌倒，骨松病人最怕的就是跌倒。”专家说。
骨松患者尤其需要负重运动，指的是骨头的负重，任何能增加骨骼受力的动作如站立或简单的肌肉训练，都能透过肌肉收缩来刺激骨细胞活跃和骨头代谢。
可是，许多骨松的人深怕一动骨头就散了，到底怎么做才能将伤害降到最低？物理治疗学系教授曹主任说，关节活动度不要太大的活动就是好选项，避免因动作过大而意外骨折。
她推荐一项温和的“床上运动”：趴着，右手左脚向外伸展离开床面，肚子保持贴床，从停6秒开始练起，再换左手右脚。这个动作可以训练躯干肌肉、舒缓下背痛、矫正驼背。
专家建议多健走、走楼梯、慢跑、水中行走，或是简单的负重肌力训练如高抬腿走路、扶墙深蹲、弓步下蹲，能训练下肢或全身核心肌群。
不过，对于骨质疏松较严重的人士，产生疼痛症状的，还是要咨询专业教练或医师，根据现行生活习惯设计运动，才不会让骨质持续流失。
