女性更要慎防骨质疏松症找上门！根据国内统计，60岁以上的人口中，有近16%的人患有骨质疏松症，其中高达80％为女性。且值得注意的是，原属于停经后妇女较容易罹患的骨松问题，近年更有年轻化的趋势。究竟为什么女性比男性更容易骨质疏松？想避免骨松上身，妇女朋友该如何防范呢？日本专家表示，首要关键就在于养成好习惯，维持女性荷尔蒙正常分泌。
为什么骨质疏松多发于女性身上？关键在女性荷尔蒙分泌量减少，会增加蚀骨细胞活动力
为什么骨质疏松多发于女性身上呢？日本国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授太田博明在其著作《一天100秒，远离骨质疏松：日本骨科名医教你运动＋食补，重获绩优骨》一书中提到，除了年龄增长外，还可以从“女性荷尔蒙的分泌能力”、“遗传与体质”、“营养不均衡”、“生活习惯”，以及“过去的病历及服药历史”等因素来判断，而这些上述因素同样也可以套用在男性身上。
不过，看到这里相信大家一定会感到不可思议，“明明男性身上女性荷尔蒙，应该比女性少！为什么比起女性，男性罹患骨质疏松症的机率却非常低呢？”太田博明教授解释，这是因为男性身上其实也会分泌少量的女性荷尔蒙，且他们的皮下脂肪里同步也存在着，能将男性荷尔蒙转换成女性荷尔蒙的酵素。
此外，男性朋友的男性荷尔蒙虽然也会随着年龄增长，逐渐减少分泌量，但不会像女性荷尔蒙那样在短时间内急遽减少。事实上，如果将停经后的60岁女性与同年龄男性相比，男性体内分泌的男性荷尔蒙仍然十分充足，是女性荷尔蒙的一倍之多，这也是为什么男性相对女性不易罹患骨质疏松症的关键。
当女性荷尔蒙的分泌量减少，就会增加蚀骨细胞的活动力、加速骨溶蚀现象，导致造骨细胞制造骨头的速度跟不上破坏的速度。
至于为什么女性荷尔蒙分泌不足、太低，会加速骨质疏松的发生呢？太田博明教授指出，这是因为人体骨骼的汰旧换新机制，是在破坏骨骼的蚀骨细胞与制造骨骼的造骨细胞下同时作业，反复进行骨骼代谢。可当女性荷尔蒙的分泌量减少，就会增加蚀骨细胞的活动力、加速骨溶蚀现象，导致造骨细胞制造骨头的速度跟不上破坏的速度。
因此，女性在停经后几乎不再分泌女性荷尔蒙（皮下脂肪会分泌少许）的状况下，骨质就会出现严重的流失，这也是为何更年期女性罹患骨质疏松症机率较高的原因。
骨松年轻化？压力、过度减肥、运动及睡眠不足，都会影响女性荷尔蒙分泌能力
不过，太田博明教授也强调，除了停经外，事实上不论几岁，只要女性荷尔蒙分泌能力出现问题，就必须注意骨质疏松的可能。举凡，生理期不顺、无月经、提早老化等，都是造成女性荷尔蒙分泌量减少的原因之一。
事实上，女性标准的体脂肪率应介于20到30％之间，一旦低于22％就容易造成经期紊乱，同时减少女性荷尔蒙的分泌；一旦体脂肪率低到10％大关，更会让制造女性荷尔蒙的卵巢更无法正常运作。可偏偏有不少年轻女性为了爱美而过度减肥，在体重不足、营养不良、体脂肪率太低下，女性荷尔蒙的分泌量自然也会跟着变低。
再加上，如果女性朋友又同时伴随有压力过大、饮食不正常、运动量不足及睡眠不足等问题，更会使女性荷尔蒙的分泌，陷入恶性循环中。因此，如今20几岁的年轻女性出现骨质疏松的问题，在临床上早已不是什么稀奇事。
促进女性荷尔蒙分泌的5大好习惯。
不想年纪轻轻就骨质疏松？养成5大好习惯，女性荷尔蒙自然正常分泌
为避免女性朋友年纪轻轻就骨质疏松，太田博明教授在书中也特别分享5大有助促进女性荷尔蒙分泌的好习惯，不只适合年轻女性，更年期妇女也适用，提供给妇女朋友们做为日常保养参考：
好习惯1／用泡澡“提高体温”：睡前1～1.5小时泡15分钟39～40℃的热水，让身体迅速进入睡眠模式。
好习惯2／不累积压力：睡眠是最佳良药，睡前点上精油也能帮助放松。
好习惯3／丰富心灵，让心情愉悦：多培养兴趣或挑战新事物，谈恋爱当然也不错。
好习惯4／摄取维生素B6：多摄取富含维生素B6的鲔鱼、鲣鱼、鸡肉及香蕉，纳豆、豆腐等大豆制品也很推荐。大豆富含大豆异黄酮这种抗氧化物质，可以帮助女性补充天然荷尔蒙，缓解更年期带来的不适。
好习惯5／经常活动身体：有空就做家事，睡前进行简单的伸展运动也很有效果。
【小叮咛】：
最后要提醒的是，除了停经后妇女、曾进行卵巢切除手术，或是45岁前提前更年期的女性，因为女性荷尔蒙分泌急速降低，要特别注意自身骨骼健康外，如果父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折者，未来罹患骨质疏松症的风险也会提高；此外，长期服用类固醇药物者骨骼也会较常人来的脆弱，故建议上述族群务必养成定期追踪骨密度的习惯，以防止骨质疏松在不知不觉中找上门。
