走路时膝盖卡卡响、偶尔还会感到膝盖酸痛，久坐时又变得僵硬吗？当心可能是退化性关节炎找上你，5个方法避免退化性关节炎恶化，还有机会提早预防。
退化性关节炎早期5征兆
特定时候会疼痛：行走可能不会疼痛，但在弯曲或打直膝盖时，膝盖骨头会隐隐作痛，或感到酸痛。
肿胀：在软骨磨损，以至于变形之前，膝盖会先开始肿胀，原因是膝关节的骨头相互摩擦引起软骨组织的病变。
微热：膝关节感到微微发热也是早期征兆之一，这样的状况以一天结束之后最为明显。
僵硬：下床时或长时间维持同一姿势如久坐，膝盖会觉得僵硬，但开始活动后情况又变好，是退化性关节炎的前兆。
膝盖有声音：腿部弯曲时，膝盖喀拉作响，也是关节软骨磨损的迹象。
5个小改变，有机会防止退化性关节炎
管理生活、职业上的风险：某些动作，或一些职业会使膝盖从事重复性的动作，如蹲下般重物再起身。穿着护膝，或用搬重物的机具，或许能避免膝盖损伤。
运动：强化大腿及膝关节的肌肉，可帮助肌肉支撑整个身体及膝关节骨骼，膝盖周围的肌肉有力，骨头就不易磨损。
休息：但也不能运动过度，还是要适度休息，使肌肉、骨骼能够放松。如果膝关节已经红肿、疼痛，更需要休息。
维持健康体重：体重过重会增加膝盖的压力，进而加速膝盖软骨的耗损。体型肥胖的人同时也是退化性关节炎的高危险群。
不翘脚：坐时双脚交叉容易使骨盆倾斜，导致膝关节的髌骨外翻、位移，进而使软骨磨损，膝盖退化疼痛。
