在办公室，繁忙的工作之余一些简单的动作就可以运动关节。
-手指锻炼
手指弯曲度：将手指弯曲，用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。
手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。
-膝关节锻炼
膝盖活动性：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压。
膝关节强化：坐在椅子上，将位于下方的腿伸直，保持6秒。两腿替换进行5~10次，可增强腿部肌肉力量。
-臀部锻炼
臀部伸展：平躺在软硬适中的垫子上，将腿举起膝盖弯曲，轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5～10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。
臀部关节强化：平躺在软硬适中的垫子上，将一脚举离地面，维持6秒钟后放松平放在地上，另一脚可略弯。两腿分别重复5～10次。
年轻人应当多参加一些户外活动，一方面呢，可以锻炼身体，另一方面呢，也可以愉悦身心。实在抽不出时间就坚持做一做以上的运动，对于预防骨关节炎是很有帮助的。专家提示：骨关节炎患者运动要适量，不可以超负荷运动。
