时节入冬，心血管疾病风险随之增加，背后原因竟是肌少症？根据研究显示，社区中高龄族群约40%患有肌少症，相当于45万人深陷肌少症危机，随年纪增长，常感体力下降，甚至行走速度减缓、力气变小，使户外活动与运动的意愿降低，加速肌肉流失，形成恶性循环。而心肌无力、胸闷不适，小心也是“危肌”惹的祸！
心肌无力，小心也是“危肌”惹的祸
功能医学医师提醒，近期气温降低，由于身体不适、以为心血管出问题就诊人数暴增，问诊后才发现成因与肌少症有关。虽民众常误以为肌少症很遥远，但50岁过后，肌肉流失速度比起30岁快2倍，不仅是导致慢性病、骨折的主因，更可能因此埋下心血管疾病、失能祸根！
随着人们寿命变长，我国也将逐步入老龄化社会，解决全民肌肉流失问题刻不容缓。现代民众受工作及生活型态影响，长久坐、少动，饮食上外食比例高达94%，医师提醒，民以食为天，正确饮食观念是远离肌少症的一大因素，除了注重无糖、均衡营养，也建议民众把握两大关键营养素：优质蛋白与中链脂肪酸摄取，提早预防、增加肌肉强度。
肌少症不仅使患者生活质量下降，近年研究更发现，严重肌少症可能导致心肌流失、心脏衰竭风险提高，且肌少症患者死亡率约为一般人的3倍，危害性不容小觑。
中壮年族群3基准自评肌少症风险
中壮年族群经常担任家庭中主要经济支柱，更应及早关注肌少症危机，面临40岁后人体肌肉倍速流失，医师提出三点基准帮助民众自我检测，包括：
1.体脂是否符合标准，男性体脂肪≧25%、女性体脂肪≧30%者为肥胖，肌肉比例容易偏低 (特殊疾病或需求患者可能需视情况增加标准数值)。
2.观察步行速度是否下降，爬楼梯及蹲下站起时是否需要支撑。
3.用双手尝试圈住小腿肚围，若能圈住，可能有较高肌肉流失风险。
想要预防肌少症，饮食、运动缺一不可。
医师指出，民众可自行简易评估是否符合以上基准，如有符合，建议及早就诊咨询专业医师建议，远离肌少症风险。
远离肌少症，掌握两大营养素
想要预防肌少症，饮食、运动缺一不可。然而，医师提醒：“俗话说『三分运动、七分吃』，建立正确饮食习惯，补充完善的营养素，是远离肌少症最重要的因素。”中壮年族群苦于工作繁忙、频繁外食导致建构肌肉所需的营养素不足，医师建议有需求的民众可考虑便利性高、完善且均衡营养、无糖的营养品进行补充。
至于营养素的选择上，医师指出，预防肌少症重要来自两大关键营养素的摄取：优质蛋白质与中链脂肪酸，优质蛋白质可用以维持人体的生长发育，中链脂肪酸则能增加肌肉量、改善运动表现，甚至增进认知能力，除此之外，适当运动可以培养肌肉量，建议中壮年族群在饮食外搭配重量训练，并且补充完善的营养素，提早养肌、远离肌少症，重掌人生主导权。
