开学季天天开心上学，但孩子背书包的姿势背对了吗？爸妈要注意，孩子背书包姿势若错误，长期容易造成脊椎负担，可能导致驼背、生长发育受到不良影响。物理治疗师建议，可透过书包背袋调整、挑选适当书包大小，以及收纳书本时的摆放方式等3原则，来观察背书包姿势是否正确，也提醒小孩上课时需搭配正确坐姿，才能让肌肉骨骼平衡发展。
孩子每天必须背着沉重的书包上学，在桌前复习课业和书写功课的时间也增加，爸妈应了解如何调整孩子适当的坐姿及正确背书包，对学习上会更有帮助也不容易造成身体的负担。
背书包姿势错恐伤颈椎
以小学新生来说，肌肉骨骼发育尚未成熟，躯干的肌肉群尚未稳定，若使用错误方式背书包，改变了身体力矩造成躯干的不平衡，影响肌肉发展不平均，脊椎将会产生不良曲线。当书包肩带过长，书包位置过低，书包的重量会落在双肩上与腰和骨盆之间，而躯干为了平衡书包重量，造成头颈往前、驼背、腰椎前凸、骨盆前倾等状况。
家长若想要让孩子背书包的姿势正确，可掌握下列原则：
双肩带平均调整：调整至书包平贴在背部，并选用配有胸前扣带的书包以及宽版背带，以分散书包重量，减轻背部负重压力。
书包挑选适当重量及尺寸：首先空书包越轻越好，以不超过1,000公克为佳，挑选尺寸时也应实际试背，让书包的顶端与肩膀平行，底部不低于臀部，以减少走路时书包的晃动。
收纳书本应“内重外轻”：较厚重的课本放最内层，较轻的作业簿放前侧，才不会让书包倾斜，让压力点落在腰部。
进入小学后，开始要写功课及练习题，但常常会遇到作业还没完成，孩子已经坐不住趴在桌上，总是喊肩膀痛、脖子酸等问题。尤其刚升上小一的孩子耐不住久坐，功课迟迟无法完成，父母也急得快抓狂，问题可能出在是否使用正确的书桌椅，或是不知道如何调整正确的桌椅高度。
写功课姿势正确可护视力
想让孩子坐得稳、坐得久，帮助注意力集中，也可保持适当的阅读距离以保护视力，调整适当坐姿时可掌握下列原则：
足膝背呈90度：椅子高度调整至双脚可平放于地面上，切勿悬空或双脚往椅子两边摆放，椅面深度与大腿长度相同，膝盖呈90度弯曲，屁股坐满椅面，背部紧贴椅背，髋部与背呈90度。
肩膀平行下垂：桌面高度过高时，孩子写字会耸肩，写字的施力点会集中在肩膀，容易造成肩颈肌肉疲劳，桌面过低时，头颈至上背部过度前倾造成驼背，桌面调整应遵循两侧肩膀自然下垂平行，双手前臂放在桌面上时双手肘呈90度，身体与桌面距离约5公分。
眼睛与桌面书版距离适当：眼睛与桌面距离以30公分为佳，阅读书籍时可善用书架呈45度角，在长时间的阅读下以减少头颈压力 。
日常加强核心小游戏
小孩强健的核心肌群是姿势的稳定度及精细动作之基础，建议爸妈在平时可透过以下有趣游戏活动，来加强孩子的核心肌群及平衡感训练：
漫步月球：平躺于地垫上，双脚抬高将球紧靠在墙面上做上下左右来回的滚动，保持球不落下。
小超人盖房子：腹部趴在大球上维持平衡不倒下，头部维持抬高双手执行堆栈积木或磁力片，挑战积木不倒下。
核心训练活动能使躯干有足够的肌耐力支撑，在正确的姿势下进行动静态活动。她也呼吁，当孩子的肌肉骨骼尚未发展完全，无论是背书包姿势或者看书写作业的坐姿，爸妈可协助留意并调整孩子的习惯，避免长期下来导致脊椎侧弯、驼背等问题而影响发育。
