根据世界卫生组织的数据，有超过一半的成年人每年至少头痛一次。头痛可能的成因有很多，包括炎症、鼻窦感染或遗传，由于无法立即有效的被诊断跟治疗，导致病患痛苦的时间被拉长。对于压力山大的现代人来说，睡好本身就是一件困难的事，调查显示，成年人失眠的盛行率为 20.2%，更不要说再加上头痛来搅局。
常见的头痛起因包括压力和过多的酒精，也可能是缺水、姿势不良、睡眠不足，或是强烈的气味引起。发作的当下，舒缓是首要目的没错，也应观察到底是什么引起了头痛，不然仅是＂治标不治本＂，消除根本的麻烦才是王道。下面提供头痛来临前三天，可以不吃药免伤身的方法：
第一天 ‧ 补充营养及水分，搭配睡眠和按摩
避开过敏食品 补足水分养分
首先避开任何你怀疑会过敏的食物，这时不妨喝一点生姜或小白菊的凉茶。水分也很重要，尤其在运动期间更要补足。关于每天应该喝多少水的建议各不相同，但至少要饮用 1800 毫升的水。脱水虽然是一种常见的头痛触发因素，但也不宜过度。此外，研究表明，服用维生素 B-2 的人每月头痛次数较少，若要摄取可多吃奶蛋制品、肝脏、蛤蛎或深绿色蔬菜来补充。
小睡片刻 按摩后颈
尝试睡 30 分钟，看看头痛是睡眠还是压力相关。
闭上眼睛感受光线或眼睛疲劳是否会导致疼痛。
按摩后颈部或鼻梁，看看是否能减轻头痛。
第二天 ‧ 远离头痛发作诱因，搭配轻度运动
远离咖啡因、垃圾食品 适量补充镁
味精和咖啡因是最常见的头痛诱因，同时阿斯巴甜和酒精也是潜在的成因。特别是本身就容易头痛的人，不要喝含咖啡因饮品或尽量避免，少吃垃圾食品、食品添加剂（如味精）和人造甜味剂。研究表明，镁是身体必需的矿物质，过少会导致头痛，过多会有副作用，所以食用前最好先咨询医生。
轻度运动 精油舒缓
避免高强度的活动，轻度运动对头痛有益，但如跑步或举重等只会使情况变得更糟。
使用薄荷和熏衣草精油可以帮助减缓头痛。
尝试将瑜珈姿势融入动作，伸展你的脖子来舒缓颈部。
第三天 ‧ 少量多餐 放松情绪
远离冷饮 少量多餐
“脑冻结”可能与慢性头痛有关，所以如果你嗜冷饮，请试着减少一段时间，看看是否有差异。此外， 人在感到压力时，也可能会发生慢性炎症，可多吃深绿色蔬菜和浆果等食物，搭配少量多餐，不吃饭或不规律进食只会使血糖下降。
放松活动 睡前瑜珈
慢性紧张性头痛可能会反反复覆的产生， 尝试按摩、针灸或其他放松活动都是不错的选择。比如瑜珈有助于身体产生褪黑激素，从而调节睡眠质量。
【温馨小叮咛】
减缓头痛的症状关键在维持健康的身心，所以平时就要尽力做到作息正常避免熬夜、调适压力放松情绪、补充足够营养，并且少碰容易引起头痛的饮食（如咖啡因、冷饮）哟。
