失眠是现代人常见的困扰，对于身心健康都有不良影响。而近期有澳洲研究指出，适度性爱有助于提升睡眠质量，但是，相信一定有人感叹，如果是没有另一半的“单身狗”该怎么办？日本专家表示，除了从事性行为外，学会这4招呼吸法，也是成功助眠“不求人”的另一选择！
研究：64%民众性爱后更好眠
澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士于日前谈论自己所进行的“性睡眠疗法”第一阶段研究过程时表示，根据初步调查发现，统计460名18岁到70岁成年人的睡眠质量状态，有高达64％的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显著。
而归究其原因可能与人们在从事性行为时，脑中没有过多想法，性爱后会促使人体释放有益人体放松的催产素（oxytocin）。同时能避免民众于睡前使用手机，导致脑内接受大量信息息息相关。建议民众若想提升睡眠质量，睡前适度进行性爱，也是不错的方式。
性爱后会促使人体释放有益人体放松的催产素（oxytocin）。
性爱后更好睡？3大理由支持你这样做
除了最新的研究说法外，日本知名减重门诊专业医师佐藤桂子（Sato Keiko）在其著作《日本肥胖医学专科医师独创：生理时钟睡眠减肥术》一书中也提到，行房之所以能够促进熟睡，更有下列3大理由：
理由1／快速切换交感神经与副交感神经：
当代表活动模式的交感神经，切换成代表放松模式的副交感神经时，会因为急遽变化使我们迅速进入深层睡眠。行房使身体从交感神经切换成副交感神经时的速度，比其他运动还要快，所以行房后能够睡得更熟。
理由2／促进荷尔蒙分泌：
荷尔蒙也是性爱后能够使人熟睡的原因之一。女性在哺乳时会分泌名为催产素（oxytocin）的荷尔蒙，而从事性行为时也会分泌，使女性全身进入放松模式。也就是说，行房时的女性与哺乳中的母亲一样全身感到安稳，因此比较容易获得舒适的睡眠。
理由3／使大脑皮质处于稳定状态：
透过从脑部测出的数据，也证实了男性会在行房后熟睡。调查行房前后的大脑皮质功能，会发现行房后的大脑皮质变得稳定。也就是说，大脑已切换至睡眠模式，所以能够让男性更容易进入熟睡。
试试4招“Draw in”放松法助好眠
但若是没有能够行房的对象的“孤家寡人”该怎么办？佐藤桂子医师也另外推荐大家一个替代方案，就是配合腹式呼吸法的4招“Draw in”放松法，若能在睡前适度进行，将有助放松身心、更易熟睡：
【Draw in放松法】
●第1招：双脚与肩同宽地站立。
●第2招：将双手摆在肚脐下方的腹部上。
●第3招：用鼻子大力吸气，同时感受横膈膜逐渐下降（这时腹部会胀起）。
●第4招：缓慢地用嘴巴吐气，感受横膈膜从下腹部往上升（这时腹部会凹陷）。请在进行Draw in的同时，确认腹部是否跟着凹凸。
