枕头的高度颈椎手术后睡眠时的枕头非常重要。手术后患者体位一般情况下没有严格的要求,患者可以平卧,也可以侧卧。但不同的卧位时枕头的高度需根据情况调整,平卧时根据患者的身高、胖瘦枕头的高度一般为7-15厘米高度,侧卧时枕头的高度则以肩膀至颈椎距离为宜(保持颈椎正直)。
颈部肌肉训练
颈部肌肉训练颈椎手术后患者的颈部肌肉训练都是必需的。一般情况下术后2周开始肌肉训练,训练时间为一直持续到术后3个月。方法是:上身直立,头略后仰,立位或坐位均可,双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位,用力向后仰头,同时双手用力抵住枕部使头不能后仰,即头和双手对抗。
此时会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力,但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动,这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组,每组对抗20次,每次持续对抗5-10秒钟。
注意事项
1、颈椎病(交感型)、颈肌劳损(颈痛)、颈椎曲度变直(生理曲度消失)等都适宜。最好是颈部没有明显不适时锻炼。一般训练2周之后开始起效。
2、颈椎病术后:颈前路术后1-2周,颈后路术后2-3周,只要伤口不疼就可开始锻炼。最好是终身坚持,目的是避免其它颈椎间盘再突出。
3、游泳,主要是指蛙泳(反复仰头出水换气),也是很好的锻炼颈部肌肉的方式。优点是:游泳是娱乐活动,容易坚持。
4、其它事项:需配合纠正坐姿(坐直、颈部垫枕)、睡眠时低枕、颈部勤活动(半小时活动一下颈部,1小时起身走一走)。
5、小燕飞可以同时锻炼颈椎(项部)与腰椎(背部)的肌肉力量
四肢肌肉训练
手术后尽快开始四肢的肌肉力量训练。
1、用握力球(圈)训练双手的力量以及灵活性;
2、四肢肌肉的伸缩用力训练;
3、四肢关节功能的锻炼,特别对于能够下床活动的患者双侧肩关节功能锻炼十分重要。
日常生活习惯
颈椎手术解除了病变节段的神经压迫,但术后不良生活习惯等因素若仍然存在,则可能导致未手术节段发病,因此对于颈椎手术后的患者,避免长时间低头、玩手机十分关键。对于颈椎有益的生活、运动方式有:抬头远跳、蛙泳、羽毛球、慢跑等。
三分靠医、七分靠养
术后最重要的还是患者自身要做好调养
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