有没有大笑、腹部用力后，突然会很想尿尿的经验？这种事情对很多人都不陌生，女生更是常有膀胱方面的困扰，却因为尴尬、害羞而不愿意前往医院咨询，特别是45~60岁的女性，有将近一半的女性都可能有这样的问题。除此之外，因为工作型态关系，需要长时间憋尿的服务业，也很容易有这方面的问题，例如空服员、柜员、餐厅服务生…等。
以美国为例，每年约有1700万人口有尿失禁现象，更年期妇女约有10%~30%出现尿失禁的问题。尿失禁有满溢性尿失禁、暂时性尿失禁、应力性尿失禁、急迫性尿失禁、结构异常性尿失禁和综合性尿失禁等类型，其中以「应力性尿失禁」最常见，约占50%~70%。
应力性尿失禁（stress urinary incontimence，SUI）是指在肚子用力、腹压上升、但无逼尿肌收缩情况下，膀胱内压力超过最大尿道压力，病人不自主的溢尿，简单来说就是大笑、咳嗽、打喷嚏、运动都会造成应力性尿失禁。此外，它在女性身上也较常发生，更年期后女性体内雌激素分泌下降，影响膀胱肌肉丧失原本的强度和柔韧性；此外，也跟女性的尿道较短有关。
既然如此，那有什么容易做到的方法可以解决尿失禁这种尴尬的问题呢？
英国《每日邮报》（Daily Mail）网站提供了可以帮助缓解尿失禁现象的饮食原则：
硅
人体不可或缺的「硅」（Silica），被认为是有助于预防膀胱尿道发炎、并强化皮肤和关节结缔组织的营养素。含有硅的食物包括小黄瓜、杏仁、花生、向日葵种籽、亚麻籽。
维生素C有助于伤口愈合、维持细胞排列的紧密性、增进体内结缔组织、骨骼及牙齿的生长，促进铁的吸收、抗氧化效果也极佳；维生素C也可让尿液pH值维持在弱酸性，不仅能预防细菌附着在膀胱黏膜，也让尿道较不易有细菌滋生，进而达到防止泌尿道感染或是膀胱炎的效果。
镁
深绿色叶菜类像是甘蓝菜、菠菜、青花菜，都富含丰富的镁，镁有助于维持心脏、肌肉及神经的正常运作功能，并有助于身体正常代谢，因此对于膀胱肌肉收缩相关症状，也能有所帮助。
除了多摄取上述营养素，底下这些让你频频跑厕所的地雷区，也要多加注意！
酒精饮料
不管是喝啤酒还是喝其他含酒精的饮料，都会干扰大脑到膀胱的神经信号传递，对于本身本来就有频尿、膀胱无力问题的人来说，喝酒会让情形更严重。如果完全不碰酒精当然最好，但也可以试试看找出自己身体可以接受的酒精量，适量的喝也是可以的。
咖啡因
另外一种会让你尿不停的刺激因子就是咖啡因！已有研究证实，咖啡因具有利尿作用，也会刺激膀胱过度活跃，更容易想上厕所。所以有频尿困扰、尿失禁者，在点饮料前，记得考虑一下它是否含有咖啡因成分喔～
糖
什么？没想到吃甜食也是造成频尿的凶手！不只是外观看得出来含糖的甜食，也要特别注意一下隐藏高糖量（玉米糖浆、果糖）的食物，就算是替换成人工甜味剂（代糖）也不是个好方法，同样会造成身体各方面的负面影响。所以女性朋友要注意，甜食、含糖饮料别吃太多喔！
最后还有一点要值得注意，就是辣的食物，辣椒、芥末这类佐料，都会增加膀胱收缩、刺激膀胱内脾，反而更容易频尿，简单来说，食物不要过辣、过甜，避开重口味就对了！
