1.深呼吸减压机制
(1)深呼吸本身就是一种健康运动： 深呼吸是相对于平时正常的浅呼吸而言 的。从健身的角度讲，深呼吸加强了氧 气的供应，也排出了大量的二氧化碳，在 人体的新陈代谢过程中，起着巨大的强 身祛病的作用。缓慢的、有意识的深呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧 气。血液将氧气和营养输送给全身的细胞,保持健康。另一方面，体内的废物 和毒素，通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成分 保持平衡，从而脱离亚健康。
(2)增进营养：从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋 巴液的冲击而畅通，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也得以兴奋，直 接或间接地刺激血管功能，肌肉因新陈代谢的改善而增进了营养，使神经系统 恢复正常的功能,达到较好的效果。
〔3)治疗疾病:深呼吸可以解除头痛、背痛、胃痛和失眠，可以将体内抵抗疼 痛的激素循环到全身各处。深呼吸可以帮助血压恢复正常，对心脏也有好处。 深呼吸还可以帮助稳定情绪，有助于保持心情愉快。可以在任何地方、任何时 间深呼吸，那将会有助于缓解压力。深呼吸是自我放松的最好方法，深呼吸不 仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。
(4)缓解压力：它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人 们知道自己能够通过深呼吸来^^持镇静时，就能够軍新控制情感，缓解焦虑情 绪。出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克 服恐惧者的一条建议。可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时 才进行，如上班路上、每餐之前、运动时、表演之前。
1.深呼吸的方法
日常生活中有很多的朋友在放松的时候都会选择做深呼吸运动，但大多数 人不知道,怎么样做深呼吸才能达到最好的效果呢？什么样的深呼吸才是正确 的，深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将 腹部排空。以下是如何深呼吸的技巧：
〔1）坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部 伸直，手放在大腿前部。
（2)用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象 着空气充满了腹部。
（3）在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
〔4）通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸人时间长。
（5）呼吸至少1分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完 全程度，并使身体放松。
李女士大学毕业后曾经在多家公司从事过文秘工作，人长得面目清秀，文 笔流畅，但每次面试前都压力较大，精神紧张。通过有效的深呼吸，迅速缓解了 这种紧张状态，顺利通过面试，得到录用。
3.深呼吸注意事项
（1）一定要选择通风较好的地方，当空气清新时做深呼吸才能收到良好效 果。空气污浊会使身体受害严重。
(2)做深呼吸一定要持之以恒。每天固定时间和次数，把它作为生活习惯 固定下来。
