热恋期后，许多伴侣都会感觉到关系不如以往，这感觉其实很正常，因为关系的热度是需要用心经营才能维持的。
美国心理学家高特曼（John Gottman）的研究告诉我们，虽然不同关系的维系方式不尽相同，但破坏关系的方法却非常一致。也就是说，不论吵架的内容和主题是什么，只要出现指责、防卫、轻视与冷漠的行为，关系就容易破裂，甚至上述这4个行为能成为预测离婚率的关键指标。
让我们从下列的例子来认识这4个具有杀伤力的行为。
伴侣A1：（大声、气愤）你是生活白痴吗？我们已经说好洗碗、倒垃圾是你要做的，为什么碗都要放那么久，就算你洗了也没洗干净，倒垃圾前都不巡一下家里，确认所有的垃圾都被收到垃圾袋里了，还是你觉得……你不用把事情做好，反正我会再收拾，你也太不负责任了吧，这样根本就不能让人信任。
伴侣B1：（语气冷冷的）我哪有洗不干净？若真的没洗干净也只是少数，你就放回水槽就好，我会再洗一次，又不是我叫你洗的。你自己要去洗又要抱怨，既然做了就不要抱怨，会抱怨就不要做。每次我手上有垃圾时，我就会马上放到垃圾桶去，就不会有没放进垃圾桶的垃圾，所以没有丢到的垃圾，不是我的问题吧！
伴侣A2：（语气尖酸）你就是那张嘴很会讲道理，说得头头是道，但实际上你根本就没什么能力，也没有同理心，所以也没有完成什么大事、没什么成就能让你有资格这样高高在上的讲话，只有你自己觉得自己很了不起。
伴侣B2：（面无表情、语气冰冷）每次一点小事，你就要把话说得那么难听，我想就不需要再谈了。
接下来好几天，两人都不再有眼神的交流与互动。
看完上述对话，很容易感觉到双方都不愉快，甚至可以说双方在对话后很生气，而且这段对话不只没解决一开始谈到的家务问题，还演变为对彼此说话态度的不满，最后不欢而散时的冷战，持续消磨关系中的亲密感与幸福感。
如果这样的情况在关系中经常上演，破坏的就不只是当下的气氛，也侵蚀着彼此对关系的信任与爱，最后两人越来越容易争吵。
停止破坏关系 先学习辨别对话中的有害元素
当还没找到为关系加温的有效方式前，至少先察觉并减少破坏关系的元素，否则破坏越多，就会让双方对彼此更不信任，更难找到有效为关系加温的方式。
一、先懂得办识指责、防卫、轻视与冷漠的行为：
回到上述伴侣的对话中，大家是否发现：
指责：指出对方的错误或责任，甚至直接负向描述对方，例如“你是生活白痴吗？你也太不负责任了吧，这样根本就不能让人信任。”
防卫：当面对到指责、攻击时为了保护自己会出现撇清责任的行为，包括解释自己、强调对方也有错或是淡化事情的严重性，例如“又不是我叫你洗的，你自己要去洗又要抱怨、没有丢到的垃圾不是我的问题吧！”
轻视：试图贬低对方，藉此消弱对方的气势、维持自己的立场，例如“实际上你根本就没什么能力，也没有同理心，没什么成就能让你有资格这样高高在上的讲话，只有你自己觉得自己很了不起。”
冷漠：在心里或直接互动中筑起一道墙，拒绝对方的靠近，也不愿再和对方接触，例如伴侣B最后不愿再沟通、沉默后离开现场。
二、觉察与停下破坏的行为：
当你能够理解何谓指责、防卫、轻视与冷漠时，观察自己是否在冲突时常有这4种行为，记得要试着停下这些破坏元素，避免冲突越演越烈，否则不只问题没解决，双方关系还受损，得不偿失。
