我与男朋友在一起三年多，许下婚约，他却在某天突然不告而别。
就在他突然消失第9个月的第1天，我做了一个恶梦，梦见他早已和别人在一起。好不容易我最近比较振作了，却被好朋友骂，说我太胆小、复原速度太慢、太懦弱。
我的生命停滞了，停滞在一个离不开的关卡，我好想离开，好想开始自己的新生活，我知道有很多人劝我，说只要我想一定可以，我也一直这样告诉自己。
我对这段感情失望透顶了，并没有留恋。可是，不知道为什么，过了这么久却对自己的事情都提不起劲，是否因为母亲也一直不能谅解我，所以我一直走不出去？
专家解答李岛凤
实践大学家庭研究与儿童发展学系专任助理教授、吕旭立基金会、华人心理治疗基金会咨商心理师
我好奇的是9个月前，事情刚发生，你受到这么大的打击时，心里的反应如何？我猜可能是毫无预警的情况下掉下来一个大炸弹，让你措手不及，你是如何面对这一切的？是不是到现在都没办法接受这个事实？直到现在，你有好好面对这件事吗？
碰到类似打击，通常人会有几种反应，一种是觉得很受伤、很愤怒，另一种却充满罪恶感，他们习惯讨好别人，会责怪自己是不是做错什么或没注意到什么事？第三种是蒙着头不想，逃避痲痹的人，这样他们才不会感觉到痛。
不晓得你当初的反应是什么、是怎么处理的？
根据研究，碰到重大失落打击的人，平均复原速度需要两年，每个人的个性不同，所以又会因人而异。如果是选择逃避、痲痹，时间会拖得更长。
碰到重大失落的人通常会经历几个阶段，分别是否认、接受、重新适应和重新创造自己的生命活力。
否认是指不相信自己会发生这样的事，当做没发生。如果能接受已发生的事实，接下来才能去承受这失落所带来的痛苦，经历这整个过程。再接下来才是重新适应对方不在的生活，最后才有活力再创造属于自己生命的美好。
无惧接受自己的痛苦情绪
你问要如何振作、走出来？我想就是从接受自己的情绪做起吧。失落的情绪中会有愤怒生气、害怕自责、甚至是一种快要崩溃的感觉、很深很沉的悲伤无力。
有些人害怕崩溃，所以不敢面对它们，宁可选择压抑或逃避。但我们要试着去碰触自己复杂的情绪，去接纳它们，让它们有个出口，这样反而有可能好转。
寻找专业咨商人员当然是最好的，能够找到让你信任、有安全感的朋友也很好。对方要能接纳你的所有状况，让你的情绪能勇敢表达出来。痛哭有时也是一种疗愈过程。
有些人会担心，这样会不会让自己陷在一种极度沮丧的状态，每天活得很无力？我觉得要给自己一点耐心，这些痛苦需要一些陪伴，需要一点复原的历程。
一个重要的人突然从自己的生命中消失，当然会有各种情绪跑出来，我们需要跟这些情绪和平相处。不要觉得这些情绪很讨厌、拖住了自己，而要给它们一点时间，慢慢消化掉，不要急着踢掉。
你要好照顾自己，除了找到能温暖陪伴自己的朋友，也需要有自己安静的时间，当你情绪跑出来时，想想看做什么事会让你觉得比较好？我知道有些人是写写东西，把情绪写下来，有些是画画，有些人是散步看花，总之，要找到安顿自己身心的方法，那种能让自己安静下来的感觉。
重新适应一个人的生活
人在情绪被卡住，有很多能量被阻塞时，通常没办法做清明的思考，所以如果能先度过上一个阶段，了解这失落带给自己的情绪冲击，全然接纳自己，那么你的理性思考就会慢慢进来了，会开始想怎么样过一个人的生活，怎么样把自己照顾好。
不知道你之前的生活是怎么样？是谈恋爱之后就没有一个人生活，还是仍然维持一部份的独立？
现在无论如何，你得重新适应一个人的日子，以前吃饭逛街都有个伴，如影随形，现在要照顾自己各方面的需要，包括生活、情绪、知识、娱乐上的，慢慢创造出一个让自己舒适愉快的生活。
要避免陷入自怨自艾，不再觉得都是男人不告而别的错，关键在要相信自己一个人也可以过得很好，那个男人不见了，不代表自己就不值得被爱，也不能是一个可怜被抛弃的女人。要不断提醒自己，才有动力建立一个人的生活。
找出自己的生命价值
你想成为一个什么样的人？你最想要的是什么？为你的理想做一些规划和执行，变成主动经营自己人生的人，跳脱被动接受烂事发生在自己身上或一个无奈的受害者，这样才能慢慢找出属于自己生命的活力。
尼采曾说：「杀不死我的，使我更坚强。」把这么大的人生意外，当做是上天送给自己的礼物，化危机为转机，教自己成为一个独立自主的个体，可以好好规划和经营自己的人生，女人不是只有跟着一个男人才有价值。
人生有很多种失落，像亲人过世、重大意外灾难、不告而别，任何一种型式的失去，都会迫使我们去思考，什么才是人生中最重要的？当下应该在乎重视什么？这些通常会跟生命价值有关。
有些人失去亲人后才懊恼，为什么没多花点时间陪伴他们或再多做一点什么。在我的咨商中也常看到，有些碰到先生外遇的太太怎么也不肯签字离婚，不愿意让对方称心如意，宁可玉石俱焚。
当我们思索生命中意外事件的冲击时，首先要确认的是：谁才应该是我生命中的主体？别人背叛我，让我陷入黑暗，我要怎么做对自己才是最好的？恳求对方救自己？还是好好的自救？这个答案其实是非常明显的。
所以当你情绪能慢慢平复下来，也能适应一个人的生活后，真的可以进一步去思考，这个不告而别带给你的礼物是什么？而这个礼物带给你的正向力量又是什么？如果可以慢慢得到个中真谛，那么这个失落的经验就已经转换和结束了。
相信自己有能力面对意外
很多人会对别人不告而别、没有原因就人间蒸发所困扰，不断的想知道为什么。我知道这是很艰难的功课，但一定要学着放下，我们可能一辈子都找不到答案。可是它就是发生了。为了自己好，可不可以选择放下，不要再去找为什么了！那可能就是我们生命中长存的一个困惑，一个很大的遗憾，可是不需要耗费力气在一个无解的答案上，而是移转眼光到现在的生活，甚或下一段恋情。
我知道很多人会死命去追，去找答案，揪出对方。有些人是追到了，但对方死也不肯讲，自己也无可奈何，会有一种失控的感觉。
对自己无法控制的事，或许放下是最好的选择。如果一定要逼对方说出个答案，其实是把照顾自己的权利交在别人手里，好像对方一定要给自己一个好的答案，人生才走得下去。
因此我也不建议你现在积极去找他，不如先安顿好自己的身心，在混乱的情绪下追到对方，所表现的样子可能也会吓到对方，反而更找不到你想要的答案。
你说你想要振作，表示你已经不想再陷在这样的状态中，你想要有改变，只是好像没有得到身旁人的支持，觉得你速度太慢。
不晓得你跟身旁人的关系和互动如何，他们的个性又是如何？照理说，应该是要陪伴支持你才是，或许他们已觉得为你打气加油很久，感到不耐要你快一点。
不过如果你已经朝着改变的方向在努力，也知道自己的速度可能比较慢，就不要太在意别人的期待。
当朋友家人又嫌你时，你也不要恼怒，你可以明白婉转的告诉他们：「我知道你们的关心，也谢谢你们的关心，要我立刻做到你们的期待，我现在可能有点困难，能不能让我用我的速度进行。」我想这样能让亲友明白，你需要的是了解和陪伴，而不是催促。
现代人好像很容易就从人间蒸发，像计算机的虚拟游戏，一个按键一个指令就消失得无影无踪。有人问我，这样的不告而别能不能预防？
我的答案是否定的，如果一个人有心躲避另一个人，再多的预防措施都是枉然，即使都已熟识对方的亲朋好友，即使有所谓的事前协议，如果一方想逃离还是没有办法的。
我想，唯一能做的是预备好自己的心志，我们不能控制生命中什么能发生，什么不能发生，只能接受人世间任何的可能，期许自己在遇到生命挑战时有能力去度过。
也请你相信你的生命力里，已具备所有帮助你克服难关的能力。当这件事过去，感觉云淡风轻之时，别忘了好好欣赏你所被激发出来，协助自己走过困顿之路所有美好的特质。
