我和学员讨论：痛苦记忆浮出时怎么处理呢？
晓琪说：我独居十几年，一直走不出先生去世的伤痛！假日儿孙到家里聚会，好开心喔！他们用完晚餐、饭后点心与水果，接着就会依序离开。唉！看着他们一个个离开，心里好难过；我采用鸵鸟心态方式，抢先出门到附近公园走走，算算时间他们都走光了，我才回家；我无法面对突然剩我一人，这样做我比较不难受！
婷婷说：我的处境是先生外遇、我罹患乳癌；接受化疗很痛苦，但心痛比身体疼痛还煎熬。经常午夜梦回时无法再入睡，或者白天一个人在家时，脑子出现被背叛画面，不甘心被抛弃！内心浮出报复心态，折磨着自己！
悦琴说：我去年六月底签下离婚协议，前夫年底就再婚；尽管内心非常悲痛哀伤，但我都没有口出恶言，连娘家都不知道此事；因为一味地压抑情绪得了忧郁症，目前服用抗忧郁药物与接受心理治疗；但是经常一瞬间波涛汹涌，强烈负面情绪不知该如何面对？心悸胸闷、全身无力无法做事、不想出门见人。
我能了解大家的失落感与悲痛。丧偶或婚变都是人生大伤害，需要些时间疗伤。让我们先想想：内心伤痛原因为何呢？是内心害怕孤单，担心失去爱人，恐惧自己活不下去？还是内咎自责与错综复杂的怨怼？该如何走出伤痛呢？
面对真实感受走出痛苦
当面对内心焦虑、害怕时，试着闭起眼睛，大口深呼吸，让痛苦在呼吸道自然地进出，让痛苦来来去去，慢慢地事情将会改变喔！是的，就是如此敞开心房接纳所有；接纳所有矛盾、所有挣扎、所有责任，生活才可能不断涌现幸福与喜悦！
别担心，每个人都是牧者，我们可以为自己带来疗愈和爱的能量。今天要教导「动态静心」方法，当心情处于痛苦混乱时，练习和难过的自己诉说，藉以清理内心感受，进而自我疗愈。
我先播放黄水晶音乐，让水晶波频旋律调节教室氛围；然后我在学员手上涂些舒缓精油……。
动态静心十步骤：
1.先闭起眼睛，采取舒适姿势坐着，让脊椎挺直，身体放松，保持觉知〈觉察与知道〉。
2.接着，亲柔地将双手放在心脏位置，把所有觉知（感受）、注意力放在这里……。
3.你可以感觉所碰触的胸膛有轻微心跳起伏，这里是你有某些感受时，特别敏感的地方。
4.在这里感受一下心脏的感受是什么？是温暖的？是麻木的？是凄凉的？还是紧张的？
5.现在问自己：是什么事情让自己痛苦，难过伤心、不接受什么呢？
6.看着痛苦事件，聆听内心深处自然冒出的种种感受，不公平、委屈、渴望、悲痛……。
7.让感受自由释放（停留一些时间），面对这些感受可能十分椎心刺痛，也许是排山倒海的伤
痛、也许是泪水与傻笑、也许是愤怒……。
8.接着用温暖、宽厚的心陪伴自己一会儿，如同搂着正伤心、委屈的小孩，用手轻轻抚摸自己身体，对内在的创伤温柔、关怀与疼惜着自己。
9.告诉自己（念出自己名字）：你很爱他，你很在乎他；你值得被爱！你值得为自己好好活下去，不管发生什么事，你都会永远陪伴他。
10.再次深呼吸，吸气时尽量扩展胸膛，吐气时观照头脑出现的念头或想法，像是天空的云朵漂浮，来来去去，不须执着任何念头……，最后大口吸气、吐气，告诉自己，放下！
