愤怒是一种人的基本情绪，但若搁置不管可能会形成连锁反应，让人越想越气越伤身。日本精神科医师和田秀树于《成熟大人的生气技术》一书中分享24招“愤怒情绪管理法”，包括深吸一口气、吃冰淇淋⋯等方法，帮助读者快速打消无名火，随时演好一个情绪稳定的大人。以下为原书摘文：
有些怒气事后才出现
有些怒气是事后才会出现。例如，和口才很好的人争辩，最后讲输了或是无法顺利表达自己的意见，结果懊悔万分。这种情况通常当下偃旗息鼓，等到踏上归途才开始胡思乱想：“说出口的不到想到的一半！”“那时候要是这样回击就好了！”不甘心在回想的过程中一点一滴化为怒气。
麻烦的是当下想不到，事后才想到的合适反驳，毕竟事情已经告一段落，也不可能特地打电话给对方，说出那些话。想到这里更是懊悔愤怒。无法发泄的寂寞愤怒，害人躺在床上依旧烦闷得睡不着。
这种愤怒莫名难以平息，迟迟无法忘怀。不但忘不了，还会屡次回想起来，后悔之情日益加深。让我们来想想这种情绪的机制。我想大家累了一天回家，有时会突然回顾今天一整天发生了哪些事，于是想起了和他人争执的情况，于是慢慢涌现“当时我感觉到却说不出口”“真是不甘心”等情绪。
可以生气，但可别愈想愈气
有时一件不愉快的事情会唤醒起其他各类记忆。从“那个人之前也说过一样的话”，一路延伸到“这么说来，其他人之前也瞧不起我”“实在好不甘心”。
这种时候究竟该怎么办呢？倘若搁置不管，会形成“愤怒的连锁反应”，连同沉睡在心中深处的怒意一并唤醒。原本只是为了一件事情愤怒，结果一路“加油添醋”，发展成虚构事件。到这种地步，已经脱离原本的愤怒了。
我的人生志业是拍电影。为了完成梦想，我当过导演，也写过剧本。在虚构的世界加油添醋是理所当然，现实生活中却不能“对怒气加油添醋”，引发愤怒的连锁反应。
为了改变这种心态，必须尝试主动出击。这世上一定有改变心态的办法。其中一项办法是慢跑或快走，也就是集中精神在跑步或走路上。慢跑和快走等节奏性运动能促进大脑分泌血清素。如同序章所言，血清素是控制情绪不可或缺的神经传导物质，能为即将爆发的情绪踩下剎车，平息怒火。
请家人好友为自己按摩
既然如此，该怎么做才能促进血清素分泌呢？晒太阳、做瑜珈、练气功和念经等行为，都能促进血清素大量分泌。嚼口香糖与按摩也有相同功效。所以我建议大家不妨请家人好友为自己按摩。
专心和宠物嬉戏、莳花弄草也是不错的方法。另一个有效的方法是去卡拉OK的包厢大声唱歌。大吼大叫不仅能纾解压力，还能有效转换心情。建议大家在疫情告一段落之后，一定要试试这个办法。
关键在于全心全意投入，不能分心。大家不妨一边念着“血清素”，同时把注意力放在其他事物上，以免成为“怒意的编剧”。
