你习惯当好人、没办法拒绝别人吗？如果你经常觉得在迎合他人，可能是“讨好型人格”在作祟。该如何摆脱“讨好”的习惯，学会真正爱自己？
你有讨好他人的倾向吗？《惯性讨好》一书提供自我检测方法：
你无法拒绝内心不想要接受的事？
你会在别人提出任何意见或评价时，不自觉想符合对方标准和喜好？
当别人看起来难过或生气时，你会立刻选择让步或妥协？
你很害怕被别人评价，特别是负评，为此总想做到让别人满意？
对别人的讯息总会秒回，深怕别人觉得被怠慢而不高兴？
你会隐藏自己，不让人了解你真正的想法或感受？
若需要提出自己的想法和需求，你总是特别紧张，不知道如何开口？
什么是讨好型人格？
讨好型人格常见于那些自我价值感较低的人，他们往往透过让别人满意来寻求内心的肯定，因此难以拒绝别人的请求，即便内心充满了不情愿，也会硬着头皮答应。
咨商心理师欧庭说：“他们可能心里有一个信念是：我只有让别人开心，我才是ok的、我才是有价值的，所以他们的自我价值感比较低落，也很容易受到别人的情绪影响。”
父母“有条件的爱”，小心养出讨好的孩子
会导致这样的讨好型人格，很可能源自于原生家庭的经验。欧庭提到，很多人在孩童时期，感受到父母“有条件的爱”，因此在成长过程中习惯了透过讨好来获得肯定，长大后就会应用到人际关系中。
什么是有条件的爱？许多父母会告诉孩子，只有表现好，才能得到奖励或称赞。“孩子会觉得，好像必须成为某个样子才能够被爱，所以我们在亲子关系中，不应该把每件事都与奖励挂钩。即便孩子没达到某个标准，我们也应该让他知道：即便你不是这个样子，我也依然爱你，你依然有你的价值，”欧庭强调。
讨好型人格常忘记爱自己，要学会划清界线、适时拒绝
讨好或许是在新环境或关系中，最简单快速博得好感的方法，却不是长久之计。因为当你习惯于帮助他人，对方很可能视为理所当然，一旦你开始拒绝，对方可能感到不满，这样的情况下，讨好型人格的人会更加害怕拒绝，进而更加讨好，最终陷入难以自拔、让自己身心俱疲的恶性循环。
如何多爱自己、摆脱讨好型人格？不妨试试以下做法：
自我认识：首先，了解自己讨好他人的原因，这是摆脱讨好型人格的第1步，认识到自己不必依赖他人的认可来证明自己的价值，也可透过专业心理咨商帮助了解讨好背后的原因。
学会适时地说“不”：这是最直接，但也是最难的一步。要练习如何在不伤害他人的前提下，坚定地表达自己的意愿，当你习惯拒绝他人、不再担心被讨厌时，你会发现自我价值感逐渐提升。
学会划清界限，管理时间：区分事情的重要性和紧急性，可以尝试制作一个时间管理表，将事情依据“重要”与“紧急”分为不同的类别，当面对他人请求时，能清楚地判断这件事是否值得投入时间和精力。
