童年时我们可能失去母亲的怀抱，但现在我们可以为自己重新创造。当感到不安和紧张、孤单和悲伤、挫折和愤怒时，我们可以成为母亲，给予自己安慰与关怀，这可以从为自己提供母性般的碰触与温暖开始。碰触不仅能与他人进行，还可以是能深入感受自身内心的交流方式。
重拾身体的母性 成为照顾自己的力量
当人类处于母性的安全基地时，就能感觉到最深刻的安定与和谐。当我们不知所措时，可以先回归身体，尝试从照顾与修复身体开始。我们生来就拥有的东西便是“身体”，让分离的精神安全地回归于身体，就是重拾母性的过程。
身体的母性能让我们温柔接触自己的肌肤，带来温暖，那是一种能帮助自己平息呼吸，放松紧绷肌肉的体验。在那一刻，我们可以成为自己的母亲，抚慰不安的自己。心灵的平和能透过身体实现，无论外界的状况如何，我们都不会失去内心的平和。
2练习运用肢体接触 一步步建立心理防护罩
像母亲抱着孩子般，以双手环抱自己，身体的温度就能传到内心。
当你不安的感受越来越强，或情绪极度低落时，我们可以透过亲密的肌肤接触与温暖来安抚自己。与自己的肌肤进行接触会成为抚慰与关爱的方式，也能形成心理的防护罩。当情绪海浪袭来或情绪火山爆发时，立即处理那份混乱可能会很危险。
这时与其直接处理压倒性的情绪，我们应该专注透过身体的感觉接近情绪，才是更有效、更安全的做法。与自己的肢体接触，能够安抚过度激动的情绪，让神经系统的调节恢复正常，使我们从交感神经的紧绷状态，转变为副交感神经的放松状态，让身体活动变得更稳定。
我在这里介绍两种自我接触的方法，可以控制情绪不稳定的状况。重复使用这些方法，直到身体熟悉它们是很重要的：
1.自我碰触，寻找平静、慰藉：
当不安的情绪或混乱的思绪使你无法专注时，可以尝试专注在抚摸自己的双手，以及与身体接触的感觉，使自己平静。
母性的接触需要柔软的触感、温暖的温度和稳定的压力。当我们能提供自己温柔的肢体接触，便能拥有受到母性照护的感性体验，进而获得安慰。若交感神经太过亢进，可以施加一些压力，使身体能更稳固地贴近地面。透过持续觉察身体的感受并调整压力，进而增强自我调节的能力。
找个舒适的位置坐下。首先确认自己双脚能稳稳踩在地上，臀部两侧的坐骨要平均接触到椅子。观察并专注于呼吸。
双手抱住自己的头部（头骨），一手放在前额，另一手放在后颈处，以温柔且稳固的方式碰触，就像包覆一件珍贵的物品。
首先用手感觉自己的头部，看看头是热烫还是温暖、是湿润还是粗糙、是硬的还是软绵绵。先不要妄下结论，只要好好觉察手传来的感受。
接着换用头感受双手，看看手是冰冷还是温热、是大还是小、触感如何、力道如何，又会让你联想到什么形象。
接着双手交叉环抱住双臂，像紧抱着可爱的婴儿一样拥抱自己。这时触摸的压力，应该是足以让我们能感觉自己的皮肤与肌肉的力道，用充实而饱满的感觉更用力地抱住自己。
首先，用手感受被抱住的双臂，看看肌肉与骨头是柔软还是粗糙、是松软还是紧实，专注觉察双臂带来的感受，不要做任何批判。
接着改用手臂感受手掌，专注感觉手掌的触感、温度、力道，以及这样的接触会让你联想到什么。
接下来用双手环抱身体，一手放在心脏上，另一只手放在肚脐上，稍稍施力按压。像抚触婴儿一样，边调整手的力道边按压。试着用手感觉心跳或呼吸的律动。用手感觉呼气与吸气，或是觉察收缩与舒缓、扩张与放松的节奏，并感受速度、强度，以及你联想到的画面。
接着将注意力转移至心脏与肚脐上，感觉拥抱着自己的双手是什么感觉，会令你联想到什么画面。
最后，松开双手，放在膝盖上，将注意力放在脚底与坐骨上。观察呼吸，确认用手拥抱过的身体是否依然留有触感。
2.自我拥抱，给自己温暖：
第二种方法也称为蝴蝶拥抱法（butterflyhug），这也是新冠肺炎流行期间的心理防疫法。
方法是用双手环抱自己并轻拍身体，这时双手就如同蝴蝶拍动的翅膀。给予自己温暖的关键是意识到触觉体验，感受自己正在付出母性以及接受拥抱。
就像紧抱着不安的婴儿一样，我们还可以轻拍或摇晃自己。当身体充分感觉并接受这种温暖的触觉体验时，就算达成拥抱的目的。
以舒适的姿势坐下。首先确认自己的双脚能稳稳踩在地上，以及臀部两侧的坐骨平均接触到椅子。观察并专注于呼吸。
双手交叉放在胸口，深呼吸时手略施力，更深度地按压胸部，以胸部感觉手的触摸。觉察拥抱自己的手以及被抱住的胸部有什么感觉，并专注于呼吸。
接着双手慢慢轻拍胸部，就像在安抚一个不安的孩子，在轻拍的节奏中，充分感受安慰自己与被安抚的感觉。也可以稍微改变轻拍的节奏或力道，感受一下当节奏改变时，身体的感觉与情绪的变化，试着找出最适合自己的拍打节奏，也要特别注意呼吸。
轻轻左右晃动身体，就像妈妈在哄哭闹的孩子一样，让重心在左右坐骨间移动，想象自己正用肚脐画一条圆弧线般地摇动身体。在自然摇晃的节奏中安抚内心，让自己平静下来，同时感受被安抚的自己以及身体在拥抱中获得平静的感觉。找出最适合自己的晃动节奏，同时观察自己的呼吸。
最后，松开双手，放在膝盖上，将注意力放在脚底与坐骨上。观察安抚自己的双手与被拥抱的身体是否依然留有触感。试着用图画或文字表达自己体验到的触摸与温暖。
