总是有些人做什么事情都顺风顺水，自己却总是觉得不顺利，甚至认为自己一无是处？关键可能在于自我肯定感，心理咨商师指出，生活质量的好坏取决于自我肯定感。
自我肯定感就是认同自己、如实接受自己的感觉。自我肯定感高的人，就能够认同“做自己就好”，所以就算有缺点，也可以接受自己而不会否定自己。就算能力不出众，或是比不过别人，依然能够认同“自己的价值”。
反观自我肯定感偏低的人，他们对自己缺乏自信，认为自己“凡事都做不好”、“一无是处”，每件事都容易负面思考。自我评价低又缺乏自信，因此找不到自己存在的价值。
自我肯定感的高低状态，会直接关系到一个人的生活，能使人过得“轻松愉快”或是“艰难辛苦”，同时也会严重影响情绪、思维、判断力等，因此才有必要提升自我肯定感。
自我肯定感可以靠后天练习
纵使长大成人后自我肯定感低落，还是能从现在开始练习提升。
为了提升自我肯定感，我们必须不断思考、养成习惯、累积人生经验，这样才能建立自信。过去从来不觉得“自己没问题”、“受到大家重视”的人，当你随时都能深切体会到这种感觉之后，自我肯定感就会逐渐提升。
这种情形可从大脑运作机制加以说明，大脑内部在处理讯息时，有一个所谓的“网状活化系统（reticular activating system，RAS）”会发挥重要功能，每天持续培养自我肯定感，就能够敏锐察觉如何提升这种感受。如此一来，大脑也会开始去探寻“对自己有益的事”，当思维及情绪产生变化后，判断力会变好，愈来愈懂得如何做选择，以自己为重。
只不过，自我肯定感并不会突然变高，重点还是要一步一步来。从小事开始做起，这样对事情的思考模式及认知方式才会逐步发生变化，自我肯定感才会慢慢提升，逐渐有机会得以拥有快乐的人生。
用第三者观点审视分，让失败成为成功之母
遭逢失败的时候，你会陷入怎样的情绪？你是那种心里想着“无所谓，反正船到桥头自然直”，还是懊恼“为什么自己会这么差劲”的人？乍看之下前者似乎比较正面思考，自我肯定感偏高，但是面对失败却无法内省的人，很容易重蹈覆辙。
不过，像后者这样一昧责怪自己的过错，自我肯定感并不会因此提高，事情也无法顺利进展。
要让失败成为成功之母，最有效的做法就是参考〈只要意识到“现在状况不太好”，内心就会瞬间变轻松〉的“自我认知”。用俯瞰的角度，客观审视自己的言行举止及思考模式。冷静地观察自己，分析失败的原因，了解该怎么做才不会失败，尔后就会开始懂得如何深入了解自己的一切。
让失败成为成功之母的自我认知3步骤
让今天的挫败，转变为日后成功的养分！透过客观的“自我认知”3步骤，避免因失败而陷入情绪低迷不振的泥淖。
Step1提出疑问与反省：
“为什么不能像别人一帆风顺？”“因为我不擅长有关○○的工作。”
→诚实面对自己的烦恼及情绪，提出“为什么”、“怎么办”的疑问，再举出可能的原因。
Step2反向思考：
“因为我做事比别人更加谨慎？”
→提出与Step 1反向思考的答案。回想自己努力的过程以及曾受到夸奖的事情，促进正向思考。
Step3改善的方法：
“我需要一段时间才能熟悉工作，一开始先慢慢来。”
→在Step 2找出自己的弱点后，接着要改变想法，想想看有没有“拿手的事”。帮助自己不再纠结于失败，往下一步迈进。
活用“若则计划法”，轻松养成好习惯
原本该做的事却没做、结果陷入自我厌恶......大家有过这样的经验吗？想要防止这种现象，最有效的做法就是设定“若○○则△△”的规则，养成建立这种行为模式的习惯。这在心理学上称之为“若则计划法”，要将“若（if）○○则（then）△△”的规则，深植在自己心中，已有许多研究证实其效。
人类的大脑具有一种特性，会像这样如实执行规定好的事情，“若则计划法”就是运用了这项特性。举例来说，减肥计划总是半途而废的人，可以建立这样的“若则计划”：“若想吃东西，则喝杯冰开水”、“若满脑子食物，则摆出搞笑表情照镜子提振精神”，照这样做之后，就容易养成习惯了。
“若则计划法”的执行方式：担心失败而无法付诸行动时，利用“若则计划法”让心情放松下来。这个方法可以应用在日常生活中的各种场合。
自我肯定感低落时， 难免担心“说不定会失败”、“可能会被骂”，有时很难摆脱负面思考。丧失自我尊重感和自我接纳感，将进而产生自我否定的情绪。
事先决定好“若（if） ○ ○ 则（then）△△”与其他规则，不安及恐惧就会消失。因为心理明白就算失败了，接下来应该做什么，所以能避免陷入自我厌恶的情绪。
将“若则计划法”融入日常生活当中，就能每天维持良好的习惯。例如“若是周一和周三则上健身房”、“若到下午5点则下班”、“若到晚上10点则读书”等的计划，事先规划好规律的生活。就算做不到的时候也没关系，只要事先安排好其他计划，就可以持之以恒。
