心理师在运用“辩证行为疗法”时经常会用到一个工具：一个事先准备的“自我安慰盒”。这是一个很棒的方法，因为一般来说，当我们受到生存的威胁时，根本没有时间思考，所以当你情绪很满，感觉非常痛苦时，你的大脑就会自动跳过解决问题的机制，尽快为你做出判断，并且冲动行事。
所谓的“自我安慰盒”就是在你有能力好好思考时，先想一想当你感到很痛苦时，哪些东西对你最有帮助，并事先做好准备。你可以拿一个旧鞋盒，在里面放满所有可能会让你感到安慰的东西。只要能让你感到舒服自在、有安全感的东西都可以放进去。我在我的诊疗室里面就放了一个这样的盒子，给案主当作样本。盒子里面有一张字条，提醒我要打电话给某个朋友。这是因为人与人之间的连结能够帮助我们更快从压力中复原，但我们在情绪低落时，可能不会立刻想到要寻求协助，所以如果我们能够准备这样一张字条，提醒自己打电话给某个信得过的朋友，就能帮助自己往正确的方向前进。
除了这样的字条之外，我在我的“自我安慰盒”里还放了一枝笔和一本便条纸。这是因为当我们不想说话时，可以用写的。研究显示，“表达性书写”有助我们处理自己的情绪并理解当下所发生的事。
除此之外，你也可以在盒子里放一瓶熏衣草精油（或任何让你感到舒服的气味）、几张关心你、你也很在意的人的照片以及一张你精心挑选过的、能够在你痛苦时纾缓并提振你情绪的乐曲清单。这些音乐有可能会对你的情绪状态产生很大的影响。
我的“自我安慰盒”里还放了一个茶包，因为我们英国人想到喝茶这件事，总是会想到舒适的气氛以及人与人之间的连结。如果你能在你的“自我安慰盒”里放上这一类东西，当你感到很痛苦，想不清自己究竟需要什么的时候，就能得到一些明确的指引。
最重要的是，你要把这个盒子放在一个很容易找得到的地方。它的作用是让你在很难受的时候比较容易以自己想要的方式来因应，而不致因为脆弱的缘故回到从前那些比较不健康的行为模式。
