你是否曾经有过这样的经验──在热闹的人群中觉得与他人的心理距离感很遥远，心里的孤寂感与外在的喧嚣声形成强烈对比，经验到一群人狂欢中的孤单；又或是在网络中可以与网友侃侃而谈，但在现实生活中却难以找到可以安心抒发情绪、讨论事情的对象。
孤独感（loneliness）是一种个人主观的情绪感受，是一种无法得到周围人们的真正理解和关心；而且你无法与重要他人产生有意义的亲密连结的一种感受，如独自一人做某件事不觉得孤单，反而感到平静和满足，却在拥挤热闹人群聚会中感到孤单。
许多心理学的研究中都验证到：人们天性需要透过人际之间的互动获得情感连结与归属感，进而定义自我的价值，大脑也会为了适应各种情境下的群体生活而有所调整。当一个人在人际关系中有“期待被看见、被理解、被肯定”、“有真实的亲密互动与情感连结”这些内在的需求和渴望，但与外界他人互动不如预期时，就会产生孤独感、失望、挫败等负向的情绪感受。当一个人长期浸泡在孤独感的氛围当中，在人际中就可能会变得退缩、对身边人事物失去兴趣，情绪上持续感到低落、焦虑或疏离；在长期逃避与他人相处的状态下面临缺乏社会支持的个人危机。
觉察自己的孤独感、探索真实的自己
找一个安静、可以安心独处的空间，花一段时间感受一下自己与人的状态。
你是否会觉得跟周围的人频率相同、想法契合呢？
你是否觉得被他人冷落，难以加入群体生活当中？
你是否常觉得跟身旁的人离得很近，心却很远？
你是否有可以理解你关心你、可以倾诉心事的对象？
当遇到人生难题时，是否有可以求助的对象？
不论你的回答是什么，所有答案都没有对错、好坏之分，因为孤独感是个人主观感受，即使他人不认可你的感觉和想法也无妨；重要的是你更加理解自己的状态，以及了解自己的需求与渴望，依照自己所需去安排和调整。
透过自我觉察，来发现人际互动中是什么事情带给你压力、找出原因，看看那些你在意的东西，是可以控制、还是不能控制的，进而做出取舍。同时也可以感受自己喜欢的、舒适的人际界线到哪里，依照不同情境调整与他人的心理距离，不要强迫自己被外在框架或信念绑架，让自己卡在不舒服的状态中。
理解自己真实的人际需求，学习与他人建立有意义的情感连结
现在的网络生活大大改变了人与人之间互动的方式，快速且公开的信息流动、各种社群网络的流行，反而使社交难题更为浮现。因为担心自己在社群中的表现，害怕别人不喜欢你、害怕别人觉得你不好、害怕被拒绝，被焦虑和不安全感淹没之下，可能更加积极安排社交活动、试图在社群中凸显自己的独特价值，但内心却愈来愈空虚；亦可能因为自卑、过度担心而人际退缩，放弃与他人连结，这些都更加放大“社群生活的孤独感”。
虽然仰赖社群媒体来经营人际，但还是要培养自己分辨“点赞、讨拍、炫耀等表象下有何隐藏需求”的能力；不要过度在意社群上呈现的表象样貌，让自己迷失在社群互动中，而否定自己而感到焦虑和孤单。找个机会好好探索自己，在社群生活中真心想经营的人际关系有哪些，且不要过度仰赖网络互动。社交必须建立在真实及有意义的连结上，透过真实的互动经验带来的安全感与归属感，才得以减缓人际议题中的焦虑与孤独。
学习与自己独处，适度享受一个人的孤独
学习与孤独共处并不是阻隔与外界的联系，一辈子孤苦终生；而是在人际关系中适度的依赖他人，同时也适度的保有自我，不过度迎合他人、活在他人的期待与之下，在独处时光中培养自我照顾能力。学习与自己独处，即是善用一个人的时间，好好了解自己此时此刻的身心状态，接纳自己各种面貌、各种好与不好的部分，创造许多“Me Time”时光。
“Me Time”是指在这段专属于自己的时光中，可以不用在意他人的眼光与评价，与真实的自我连结，自由自在地做自己想做的事情，照顾自己的内在的情绪与需求，增加自己的心理韧性。当我们能在“Me Time”时光中以自己喜欢的模样过生活，就有机会沉淀因社交生活而疲惫不堪的身心状态，反而在重回社群生活时，更能自然自在地与他人相处，并保有更柔软的社交弹性。
